Wow!! Manfaat Berolahraga pasca Melahirkan

Ada banyak manfaat olahraga setelah melahirkan. Selain memiliki efek  pada penampilan dan berat badan , olahraga juga dapat:

• Meringankan  depresi pasca melahirkan

• Mengurangi stres

• Meningkatkan kualitas tidur

• Meningkatkan kesehatan jantung

American Academy of Pediatrics merekomendasikan untuk menyusui secara eksklusif selama 6 bulan pertama dan terus menyusui hingga bayi mencapai usia 1 tahun, atau dapat menyusui kapan saja, selama ibu dan bayinya mau. .

Apakah aman berlatih sambil menyusui?

Menyusui bukanlah penghalang  untuk berolahraga setelah melahirkan. Jika kamu dalam keadaan sehat  maka latihan akan dianggap cukup aman untuk dilakukan sambil menyusui.

Menurut majalah Women's Health, olahraga tidak memiliki efek negatif pada:

• Produksi ASI

• Jumlah asam laktat dalam ASI

• Menyusui bayi

• Pertambahan berat badan bayi

Dan jika kamu termasuk orang yang rutin berolahraga, maka berolahraga setelah melahirkan juga memiliki banyak manfaat, termasuk membantu untuk kembali ke berat badan sebelum melahirkan. 

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Sports Health menemukan bahwa wanita yang joging saat menyusui lebih kecil kemungkinannya terjadi depresi pascapersalinan dibandingkan mereka yang tidak joging 

Bagaimana cara berolahraga dengan aman saat menyusui?

Jika kamu berencana untuk berolahraga sambil menyusui, kamu harus memperhatikan hal-hal berikut:

Makan makanan yang bergizi dan seimbang. Makanlah beberapa makanan ringan secara teratur sepanjang hari.

Mendapatkan kalori yang cukup penting bagi ibu yang sedang menyusui. Menyusui bisa membakar sekitar 500 kalori sehari. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengonsumsi makanan bergizi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan harian. Penurunan berat badan melalui olahraga akan dianggap aman jika hanya menurunkan 0,2kg menjadi 0,5kg / minggu saat menyusui. Jika berat badan turun lebih banyak, kemungkinan besar kamu perlu menambah asupan makanan.

Tingkatkan produksi ASI dengan beberapa makanan olahan susu

Makanan yang dapat meningkatkan produksi ASI, antara lain:

• Bubur gandum

• Lemak baik, seperti minyak kelapa

• Sayuran berdaun hijau tua

• Ragi

Pastikan untuk memberi makan bayi  secara teratur. Jika memungkinkan, beri makan bayi sebelum mulai berolahraga. 

Berapa banyak air yang harus saya minum saat menyusui?

Sangat penting untuk minum cukup cairan saat menyusui. ASI yang cepat berkurang dikarenakan karena dehidrasi. kamu perlu minum banyak air, terutama jika kamu banyak berkeringat saat berolahraga. Jika mulut terasa kering dan ingin minum air saat berolahraga, kamu dapat minum air kelapa atau minuman lain yang mengandung elektrolit. 1 jam sebelum latihan kamu harus minum 1 botol air dan minum satu botol penuh selama latihan

Share this post