6 Latihan untuk meningkatkan kecepatan lari
Untuk meningkatkan kecepatan lari di butuhkan latihan, oleh karena itu latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kecepatan lari yaitu ;
1. Postur tubuh yang baik
Kunci untuk mencapai kecepatan optimal adalah latihan postur tubuh yang baik. kamu harus mempertahankan posisi tubuh saat berlari sehingga tercipta irama dalam berlari
2. Hitung langkah
Biasakan menghitung langkah, berapa pun jaraknya. Jumlah langkah terbaik adalah sekitar 180 langkah per menit. kamu hanya dapat menghitung berapa kali kaki harus mendarat sehingga dapat mengetahui jumlah langkah yang tersisa. Menghitung langkah akan membantu menentukan panjang langkah dan mengoptimalkannya.hal Ini adalah kunci untuk meningkatkan kecepatan lari
3. Latihan sprint
Pelari profesional sering melakukan latihan sprint sebelum pertandingan. latihan ini membuat kamu terbiasa pada pertandingan sesungguhnya.
4. Lakukan latihan tambahan
Latihan tambahan sangat penting jika ingin meningkatkan kinerja dan kecepatan lari. jika kamu ingin berlari dengan cepat tambahkan porsi latihan, otot kaki, otot paha dan otot punggung
5. Regangkan otot setiap hari
Peregangan membantu mencegah cedera dan membuat otot lebih fleksibel, terutama di bagian bokong dan pinggul. Saat otot rileks dan diregangkan akan mempercepat proses pemulihan, kamj juga dapat dengan mudah meningkatkan kecepatan lari
6. Mengoptimalkan pernapasan
Latihan pernapasan membantu untuk menjaga kecepatan dan stamina selama berlari. Para ahli merekomendasikan untuk mengikuti ritme: Pemanasan: ketukan 5 (3 in 2 out), kecepatan tinggi: ketukan 3 (2 in 1 out), Sprint: ritme 2-1-1-1 (2 1 masuk, 1 keluar, 1 masuk, 1 keluar dan ulangi)
0 Response to "6 Latihan untuk meningkatkan kecepatan lari "
Posting Komentar