tag:blogger.com,1999:blog-53988153182592102762024-03-13T08:01:49.017+08:00Bobo SportMenyajikan sekumpulan informasi mengenai olahraga serta tips dan trikIcalhttp://www.blogger.com/profile/06507000666505294353noreply@blogger.comBlogger74125tag:blogger.com,1999:blog-5398815318259210276.post-86457681608656232952020-12-03T08:59:00.002+08:002020-12-03T08:59:22.805+08:00Teknik dasar melempar bola dalam permainan sepak bola<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGtwXA4DV0rbnbBQGjsNhhA3ZIiGdIvwXjsMSZefq1j8v34NEk3tnZfLGCRSHYDqvlFb6K96gL-kah8FW3a9_vpfRIax3kTSctBjSVG6oWDdKOhxUsnYplyV7SsO196if9zBlrOnYtj1fp/s1600/1606957050312788-0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGtwXA4DV0rbnbBQGjsNhhA3ZIiGdIvwXjsMSZefq1j8v34NEk3tnZfLGCRSHYDqvlFb6K96gL-kah8FW3a9_vpfRIax3kTSctBjSVG6oWDdKOhxUsnYplyV7SsO196if9zBlrOnYtj1fp/s1600/1606957050312788-0.png" width="400">
</a>
</div>Tekni melemparkan bola ke dalam permainan sepak bola harus dilakukan dengan aturan berikut : <div><br></div><div>1. Menggunakan kedua tangan dan melewati atas kepala;</div><div><span style="letter-spacing: 0.2px;"><br></span></div><div><span style="letter-spacing: 0.2px;"> 2. Posisi kedua kaki pemain saat melemparkan bola harus terletak pada luar garis lapangan dan saat pemain melemparkan bola posisi kedua kaki pemain harus tetap menginjak tanah, tidak boleh diangkat. ketika melakukan lemparan bola kedalam tidak dibolehkanlangsung membuat gol, dan saat melempar bola kedalam dalam permainan sepak bola tidak ada hukuman untuk pemain yang berdiri offside, sehingga para pemain dapat bebas berdiri di hadapan gawang lawan. </span></div><div><span style="letter-spacing: 0.2px;"><br></span></div><div><span style="letter-spacing: 0.2px;">Adapun dasar-dasar dalam melemparkan bola yaitu: </span></div><div><span style="letter-spacing: 0.2px;"><br></span></div><div><span style="letter-spacing: 0.2px;">1. Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat atau di kangkang kemudian kedua lutut agak ditekuk. </span></div><div><span style="letter-spacing: 0.2px;"><br></span></div><div><span style="letter-spacing: 0.2px;">2. posisi tangan pemain saat memegang bola yaitu dengan cara jari-jari direnggangkan. ibu jari berada di belakang bola, ibu jari tangan kiri bertemu dengan ibu jari tangan kanan kemudian ujung dari telunjuk tangan kanan akan bertemu ujung jari telunjuk tangan kiri, dan jari lainnya memegang bola pada bagian samping bola. </span></div><div><span style="letter-spacing: 0.2px;"><br></span></div><div><span style="letter-spacing: 0.2px;">3. Cara melempar bola bola akan didiangkat dengan kedua buah tangan posisinya berada diatas belakang kepala, arahkan penglihatan ke arah teman yang akan diberi operan bola. Waktu akan melemparkan bola, lengkungan badan ke belakang dan saat melemparkan bola, dengan kekuatan otot-otot perut, panggul, bahu, ayunkan kedua tangan kedepan serta lutut di luruskan kemudian hempasan dan lepaskan bola kedepan dengan kekuatan sesuai arah tujuan lemparan</span></div><div><span style="letter-spacing: 0.2px;"><br></span></div><div><span style="letter-spacing: 0.2px;"> 4. langkah selanjutnya adalah berdiri di ujung-ujung jari kaki tetap di atas tanah dan setrusnya diteruskan dengan gerakan lari untuk mencari posisi. Teknik melempar bola dapam permainan sepak bola dapat dapat menggunakan cara cara berikut: </span></div><div><span style="letter-spacing: 0.2px;"><br></span></div><div><span style="letter-spacing: 0.2px;">1. Tanpa ancang-ancang, dilakukan dengan berdiri di tempat;</span></div><div><span style="letter-spacing: 0.2px;"><br></span></div><div><span style="letter-spacing: 0.2px;"> 2. Menggunakan ancang-ancang, adalah lemparan dengan menggunakan awalan lari 3-5 langkah di belakang garis batas.</span><br></div>Icalhttp://www.blogger.com/profile/06507000666505294353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5398815318259210276.post-65528339489727876952020-12-03T08:19:00.000+08:002020-12-03T08:19:06.575+08:00Teknik dan tujuan dari gerak tipu dalam permainan sepak bola<div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9QMlKggqw_xWz5wgbXCX-uGBHyWZU7kv9kscMAQx8qtAdi3-X_BjIS3AzhFScogpeCRYHEXnoW21C5uoLn__6MoXLedDBrciiy35BNe1fPE9jU61iSWqB8j0NK5tUKcrmD7XNoeKk31LM/s1600/1606954379402411-0.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9QMlKggqw_xWz5wgbXCX-uGBHyWZU7kv9kscMAQx8qtAdi3-X_BjIS3AzhFScogpeCRYHEXnoW21C5uoLn__6MoXLedDBrciiy35BNe1fPE9jU61iSWqB8j0NK5tUKcrmD7XNoeKk31LM/s1600/1606954379402411-0.png" width="400" />
</a>
</div><div><br /></div>Tujuan dari gerak tipu dalam permainan sepak bola adalah untuk mengecoh lawan sehingga pemain mendapatkan penempatan posisi dan lolos dari bayang-bayang lawan agar tercipta peluang untuk mendekati daerah pertahanan atau bahkan mencetak gol, selain itu tujuan gerak tipu dapat membuat kita dapat menarik perhatian lawan sehingga teman satu tim dapat lolos dari penjagaan </div><div><br /></div><div>Terdapat duat teknik dalam gerak tipu dalam permainan sepak bola, yaitu teknik gerak tipu Tampa bola dan dengan bola. </div><div><br /></div><div>Teknik gerak tipu dilakukan saat seorang pemain sedang menguasai bola dan mencoba melewati hadangan pemain lain dan melakukan gerakan yang tidak sebenarnya sehingga lawan akan mendapatkan penafsiran yang salah. saat setelah lawan terjebak dalam reaksi yang salah , pemain yang membawa bola akan tiba-tiba melakukan gerakan yang sebenarnya. </div><div><br /></div><div><b>adapun macam-macam gerak tipu dalam permainan sepak bola yaitu</b></div><div><br /></div><div>•Tipuan dengan ayunan badan</div><div>•teknik menendang</div><div>•cara menghentikan bola</div><div>•teknik menyudul</div><div>•teknik melempar bola serta </div><div>•gerak tipu dengan berhenti tiba-tiba</div><div><br /></div><div><b>gerak tipu dapat kita bedakan berdasarkan letak pemain pada lawan yaitu sebagai berikut: </b></div><div><br /></div><div>1. gerak tipu penempatan posisi pada sisi lawan.</div><div><br /></div><div>2. gerak tipu penempatan posisi membelakangi lawan; serta</div><div><br /></div><div>3. Gerak tipu penempatan posisi saling hadapan dengan lawan</div><div><br /></div><div>yang perlu diperhatikan sebelum menggunakan teknik gerak tipu adalah kerja sama tim yang baik apabila kurangnya koordinasi antar pemain biasanya bola akan mudah direbut oleh lawan. saat melakuka gerak tipu untuk permulaan di gunakan untuk tujuan mengganggu dan keseimbangan tubuh lawan, jangan melakukan terlalu berlebih-lebihan karena bisa membuat kamu kehilangan keseimbangan tubuh sendiri. Berat tubuh jangan terlalu jauh bergerak dari bidang tumpuan. ketika kamu telah berhasil menipu lawan lakukan gerakan penutup dengan cara menempatkan tubuh di antara bola dan lawan</div><div><br /></div><div>Itulah tadi Penjelasan mengenai Teknik dan tujuan gerak tipu dalam permainan sepak bola semoga informasi ini bermanfaat</div>Icalhttp://www.blogger.com/profile/06507000666505294353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5398815318259210276.post-80824890489455203122020-12-02T11:46:00.003+08:002020-12-02T21:27:43.194+08:00macam-macam teknik menggiring bola dalam sepak bola<div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUTY167C4mFDF8zK9_QuNhsyMRpO_XWmDecf3HsCATFm8scWlI2YI4uA-Zzr2CI7fRJZEasfbF6fUSu58__xYbn7BBGDKBJaK91k6-XoY-DHdYa0TmktzN30dpV5dMUDCjWvqwHK9woSzD/s1600/1606915650046928-0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUTY167C4mFDF8zK9_QuNhsyMRpO_XWmDecf3HsCATFm8scWlI2YI4uA-Zzr2CI7fRJZEasfbF6fUSu58__xYbn7BBGDKBJaK91k6-XoY-DHdYa0TmktzN30dpV5dMUDCjWvqwHK9woSzD/s1600/1606915650046928-0.png" width="400">
</a>
</div><br></td></tr></tbody></table></div><div><br></div><div><div>Dalam sepak bola, teknik menggiring bola merupakan salah satu teknik paling penting untuk dipelajari . Saat ini terdapat banyak teknik menggiring bola. adapun macam-macam teknik menggiring bola dalam permainan sepak bola yaitu sebagai berikut<br></div><div><br style="letter-spacing: 0.2px;"></div></div><h2 style="text-align: left;">Poke & run</h2><div><br></div><div>teknik Poke & run merupakan teknik dribbling yang paling sederhana dan paling sering digunakan. cara menggunakan teknik ini yaitu </div><div>ketika kamu mengontrol bola, gunakan ujung sepatu untuk mendorong bola melewati lawan. Kemudian bergeraklah dengan cepat melewati lawan kemudian ambil bola dari belakang. Agar dapat berhasil kamu harus segera menemukan ruang di belakang lawan dan jangan berdiri terlalu dekat dengan lawan. </div><div><br></div><h2 style="text-align: left;">Shoulder & panna</h2><div><br></div><div>Shoulder & panna adalah teknik cross-body yang mengharuskan kamu untuk menipu lawan yang artinya,kamu harus mencari cara agar kaki lawan bisa melebar agar bisa mendorong bola dengan cepat.kemudian segeralah berlari ke belakang untuk mendapatkan bola.</div><div><br></div><h2 style="text-align: left;">Cruyff turn</h2><div><br></div><div>Cara menggunakan teknik dribbling </div><div>Cruyff turn yaitu Saat kamu sedang menguasai bola, gunakan bagian dalam kaki untuk memblok bola. </div><div><br></div><div>Kemudian dengan cepat gunakan kaki lain untuk mengubah arah bola. Tujuannya adalah untuk mencegah lawan mengetahui keinginan kamu untuk mengoper ke rekan satu tim.</div><div><br></div><div><br></div><h2 style="text-align: left;">The roll</h2><div><br></div><div>Teknik ini cukupsederhana, kamu perlu menyentuh bola dengan bagian bawah sepatu agar bola menggelinding secepat mungkin. Kemudian, gunakan kaki yang lain untuk mengoper bola ke pemain lain.</div><div><br></div><h2 style="text-align: left;">Step Over</h2><div><br></div><div>teknik ini merupakan teknik yang cukup sering digunakan untuk dribbling bola cara menggunakan Step Over yaitu kamu harus terlebih dahulu menggunakan kami dominan untuk memutar bola dan mengalihkan perhatian lawan.Kemudian, dengan menggunakan kaki yang lain untuk menggerakan bola dengan cepat, lawan sehingga lawan akan teralihkan. </div>Icalhttp://www.blogger.com/profile/06507000666505294353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5398815318259210276.post-53184221276275443872020-12-02T08:04:00.000+08:002020-12-02T21:28:36.031+08:00Tujuan tackling dalam permainan sepak bola<div>Tujuan tackling dalam permainan sepak bola adalah untuk merebut bola dari pemain lawan sehingga penguasaan bola akan berpindah ke tim kita, selain itu tujuan tackling juga biasanya digunakan untuk menghentikan alur serangan dari tim lawan dan menghalang-halangi lawan saat akan mendapatkan bola</div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhj4za8xXBkr4nWbroblfQP2N6Ld6wC9Aq71wAmkrOQAHy_iUASwuNTPxPiC5-R8O9gAdl5ZvxudYsxah9bc-QtNQHAoLpTdVrwDD7upW1fK-iM5kVoyGv2DyWybER9xI_bxArUb2wRsVdJ/s1600/1606915707432183-0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhj4za8xXBkr4nWbroblfQP2N6Ld6wC9Aq71wAmkrOQAHy_iUASwuNTPxPiC5-R8O9gAdl5ZvxudYsxah9bc-QtNQHAoLpTdVrwDD7upW1fK-iM5kVoyGv2DyWybER9xI_bxArUb2wRsVdJ/s1600/1606915707432183-0.png" width="400">
</a>
</div><br></div><div>Teknik tackling haruslah dilakukan secara tepat dikarenakan teknik ini cukup berbahaya apabila dilakukan dengan asal asalan hal ini dapat menyebabkan cedera serius pada pemain lawan</div><div><br></div><div>terdapat beberapa teknik tackling yang biasa di lakukan dalam permainan sepakbola yaitu block tackling Dan sliding tackling yaitu sebagai berikut:</div><h2 style="text-align: left;"><br>Block tackling</h2><div><br></div><div>Block tackling digunakan untuk tujuan menghentikan laju bola serta merebut bola dari pemain lawan dengan cara di blok atau menggunakan gangguan dan halangan </div><div><br></div><div>penggunaan block tackling digunakan apabila pemain lawan datang dari arah depan, kemudian bola akan di blok dengan menggunakan kaki bagian dalam, kemudian kekuatan kaki harus berpusat pada bola </div><div><br></div><div>hal yang harus diperhatikan saat menggunakan block tackling yaitu kamu tidak boleh mem-block bola dengan telapak kaki karena hal ini bisa menyebabkan cedera serius pada pemain lawan dan menyebabkan kami mendapatkan kartu merah</div><div><br></div><h2 style="text-align: left;">Sliding Tackle</h2><div><br></div><div>sliding Tackle adalah teknik untuk merebut bola dilakukan dengan cara meluncurkan tubuh dengan cara di jatuhkan ke arah bola untuk merebut penguasaan bola dari pemain lawan </div><div><br></div><div>cara melakukan sliding Tackle dilakukan dengan cara satu lutut di bengkokkan sedangkan kali lainnya digunakan untuk memblok bola. tubuh di jatuhkan ke arah bergulirnya bola serta tangan di samping bertujuan untuk menjaga keseimbangan</div><div><br></div><div>hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan teknik sliding Tackle adalah penggunaan teknik ini haruslah dilakukan dengan tepat karena dapat menimbulkan resiko cedera yang tinggi untuk pemain lawan dan biasanya dilakukan sebagai langkah ahir untuk menyelamatkan gawang </div>Icalhttp://www.blogger.com/profile/06507000666505294353noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5398815318259210276.post-10079665663276163472020-11-18T01:46:00.001+08:002020-11-18T01:46:39.499+08:0010 Latihan Aerobik Untuk Mengecilkan Perut<div style="letter-spacing: 0.2px;">Latihan aerobik adalah jenis senam yang menggabungkan banyak gerakan secara bersamaan. Secara khusus, latihan membutuhkan lengan dan kaki untuk berkoordinasi secara ritmis dengan musik atau sesuai dengan ritme pelatih. Latihan aerobik secara teratur tidak hanya mendatangkan manfaat besar bagi jantung dan kesehatan mental. Tapi ini juga metode untuk menurunkan berat badan, menghilangkan lemak perut dengan cepat</div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><b>1. Latihan High knee lift</b></div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">High knee lift adalah metode yang baik untuk jantung, meningkatkan kelenturan tulang dan persendian. Tak hanya itu, latihan High knee Lift ini juga membakar kalori yang menumpuk di perut secara efektif dengan cepat. </div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Cara melakukan latihan High knee Lift sebagai berikut:</div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.</div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Mulailah dengan kaki kanan Anda, berlari di tempat sehingga lutut terangkat setinggi pinggang.</div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Untuk melatih otot perut, tekan perut Anda saat lutut ditekuk dan sentuhkan telapak tangan ke lutut untuk meningkatkan efektivitas. </div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Selanjutnya, turunkan lutut kanan Anda. Sekaligus angkat tinggi lutut kiri.</div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Lakukan setiap 12 kaki secara bergantian. </div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnaSW_OZzBerL4plfK9M6QJeMMFjeJFTyClL_OR9gyIdHhP8y1aqT7KsadqA0Dha72WMlicmafCxYZtyYJc2MZ6nyeviIjiX63pUawTzwu9R7Y2cDvHZkQqbqynNqw6jkDG8GnEewp8YzF/s1600/1605609035455719-0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnaSW_OZzBerL4plfK9M6QJeMMFjeJFTyClL_OR9gyIdHhP8y1aqT7KsadqA0Dha72WMlicmafCxYZtyYJc2MZ6nyeviIjiX63pUawTzwu9R7Y2cDvHZkQqbqynNqw6jkDG8GnEewp8YzF/s1600/1605609035455719-0.png" width="400"></a></div><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><b>2. Latihan Rotating Aerobic</b></div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Latihan Aerobik Standing Twist Untuk Pemula - Standing Twist cocok untuk pemula. Latihan ini membantu Anda menghilangkan lemak perut dan lemak dari pinggang. Agar Anda memiliki pinggang yang langsing dengan cepat. Pada tahap pertama, Anda harus melakukan gerakan yang benar. Setelah beberapa saat, tingkatkan kecepatan ritme lebih tinggi lagi. Sebagai alternatif, Anda dapat memegang bola atau dumbel ekstra untuk meningkatkan intensitas latihan Anda. </div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Cara melakukan latihan Rotating Aerobic adalah sebagai berikut:</div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Berdiri dengan lutut sedikit ditekuk berarti Anda tidak sepenuhnya berdiri tegak. Ini membantu menjaga lutut Anda dari terlalu banyak tekanan dan kemungkinan cedera. Pegang dumbbell di kedua tangan dan letakkan setinggi dada. </div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Jaga punggung tetap lurus, jangan menekuk punggung ke arah dada sambil mencondongkan tubuh ke kiri sejauh mungkin. Tahan sebentar lalu gunakan otot perut untuk menarik diri Anda kembali ke posisi tegak.</div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Teruslah condong ke kanan sebanyak mungkin.</div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Lakukan setiap sisi 15 kali untuk 1 putaran. Setelah itu ulangi 2 set lagi.</div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhej8X4QcYWADwxWTOUMyVTy0Q8dajgBKzhFAXvuLOu6n0QGMS7p3XFUNDoHt7wRHqjCkki770f4uIHTOir0fRs5o6t1zlnJSSogTrMKPwgky6uHV2OnaiMK0yf4jNW1z089ofnvb0GTAoH/s1600/1605609871005792-0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhej8X4QcYWADwxWTOUMyVTy0Q8dajgBKzhFAXvuLOu6n0QGMS7p3XFUNDoHt7wRHqjCkki770f4uIHTOir0fRs5o6t1zlnJSSogTrMKPwgky6uHV2OnaiMK0yf4jNW1z089ofnvb0GTAoH/s1600/1605609871005792-0.png" width="400"></a></div><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><b>3. Latihan leaning dengan beban</b></div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Latihan Berdiri Side Bend mirip dengan latihan rotate bend. Perbedaannya adalah Anda meluruskan lengan dan mengangkat beban di atas kepala. Dekatkan lengan ke telinga Anda. Berhati-hatilah untuk menjaga leher tetap lurus selama latihan, dengan mata lurus. </div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Latihan ini akan memiliki banyak efek pada otot perut yang miring, membantu Anda memiliki pinggang yang rata dengan cepat. Lakukan setiap sisi 15 kali untuk 1 putaran. Setelah itu ulangi 2 set lagi</div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBAMKLkp6PdHbUIC9ngiJ1nYwes3kflKWjbY_ngVaPgX9QKNB7EO0-kFX2znGl8JxyB3PwCfT1uHz2kj3WsVzLJPKImRdu0bwWKTkVyY43Q4EMRod7x3ta0m2jhAxEXamn1rzkps2Xo63V/s1600/1605609865812153-1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBAMKLkp6PdHbUIC9ngiJ1nYwes3kflKWjbY_ngVaPgX9QKNB7EO0-kFX2znGl8JxyB3PwCfT1uHz2kj3WsVzLJPKImRdu0bwWKTkVyY43Q4EMRod7x3ta0m2jhAxEXamn1rzkps2Xo63V/s1600/1605609865812153-1.png" width="400"></a></div><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><b>4. High - Low Hand Lift</b></div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">latihan ini membantu Anda menghilangkan lemak tubuh, . Jadi, jangan melewatkan latihan aerobik penghilang lemak perut ini selama sesi latihan Anda.</div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Petunjuk tentang cara melakukan High - Low Hand Lift dengan beban </div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Pegang halter di kepala Anda, belok kiri, putar kaki kanan jika perlu.</div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Buang napas dan turunkan halter ke bawah sambil mengangkat lutut kanan. </div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Angkat kembali dumbel ke tempatnya dan sentuh lantai dengan lembut menggunakan jari kaki kanan Anda.</div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Lakukan 15 repetisi. Kemudian ganti sisi, lakukan hal yang sama dengan sisi lainnya. Lakukan 2 inning lagi untuk menyelesaikan 3 set Chop Kayu Tinggi ke Rendah.</div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Keuntungan dari latihan ini adalah Anda bisa mempraktikkannya di mana saja.</div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirgGY7KLdjxzrvKl7LowjdxAGY34v-Dkwp1f778abL1EJ1MhQkkAhKBvtb6khlQaM5Ny5tSptqu91Wng0gTNZ2-Kj1VNj4olnZQpO_D1afpjhMcGCW4k245NGvY4M9Nc_Uo50Yqctu3nbJ/s1600/1605609850957638-2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirgGY7KLdjxzrvKl7LowjdxAGY34v-Dkwp1f778abL1EJ1MhQkkAhKBvtb6khlQaM5Ny5tSptqu91Wng0gTNZ2-Kj1VNj4olnZQpO_D1afpjhMcGCW4k245NGvY4M9Nc_Uo50Yqctu3nbJ/s1600/1605609850957638-2.png" width="400"></a></div><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><b>5. Latihan Lunge Twist</b></div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Latihan ini bekerja pada otot bokong, otot paha, otot lengan, dan otot perut. Latihan kombinasi yang sempurna untuk tubuh kencang Anda.</div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Cara melakukan Lunge Twist: Berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Tangan pegang bola di depan dada. Cobalah untuk meluruskan lengan Anda dan menjaga agar tetap sejajar dengan lantai,</div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Selanjutnya, langkahkan kaki kiri ke depan dan turunkan lutut kiri hingga paha sejajar dengan lantai. Lutut kanan jatuh dekat dengan tanah, tetapi tidak menyentuh tanah. Perlu diperhatikan bahwa dalam latihan Lunge Twist, lutut tidak melebihi jari-jari kaki, tetapi Anda perlu memfokuskan tubuh pada kedua kaki. lakukan dengan tegak, jangan membungkuk ke depan atau bersandar ke belakang. </div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Kemudian, putar tubuh bagian atas (dari pinggul) ke kanan, tahan selama 1 detik, lalu putar ke kiri. Selesaikan 1 set dengan mengulangi gerakan sebanyak 15 kali. Lakukan 3 set.</div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha5snS5191ko-VWcw3p9M8bFCfAVm_ANTl81nfqBhCxabJ-bF3B5GI5iluy58b48Dp2MAYTpr7xHy7ndUbFP6SLasOSUp_CZb77QYTbT76pamlm-mx_KO5H8lMOpisKTBb_1Izz-wCi6TD/s1600/1605609846975531-3.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha5snS5191ko-VWcw3p9M8bFCfAVm_ANTl81nfqBhCxabJ-bF3B5GI5iluy58b48Dp2MAYTpr7xHy7ndUbFP6SLasOSUp_CZb77QYTbT76pamlm-mx_KO5H8lMOpisKTBb_1Izz-wCi6TD/s1600/1605609846975531-3.png" width="400"></a></div><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><b>6. Latihan Burpee untuk menghilangkan lemak perut</b></div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Latihan ini tidak hanya membakar lemak berlebih dengan sangat cepat, tetapi juga membantu Anda membangun otot perut, glutes, otot paha, otot lengan menjadi lebih kencang.</div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Berikut cara melakukan latihan aerobik seluruh tubuh:</div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. </div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Perlahan duduklah sambil mendorong bokong ke belakang hingga paha sejajar dengan lantai.</div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Letakkan tangan Anda di lantai dan sejajar dengan bahu.</div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Lompat kedua kaki ke belakang sejauh mungkin. Luruskan punggung dan kaki Anda sehingga Anda berada dalam garis lurus sementara lengan Anda tegak lurus dengan lantai.</div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Lompat kembali ke atas, lalu lompat tinggi-tinggi, luruskan semua.</div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Lakukan latihan ini 15 kali</div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbztTKkwFZBDnR0mEq9JY3PP2wZ6AqEqEd2vLx35GSTfHbNPbZi31dZWIEGbQ3xKQQfA9eQ48PJ_aXFZvBDDx9nwB2bbAUjYsE2YNbQfpJSmDm1Waa1m1Ll6ooHE67gJGH2jZOObMRbcGl/s1600/1605609841826516-4.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbztTKkwFZBDnR0mEq9JY3PP2wZ6AqEqEd2vLx35GSTfHbNPbZi31dZWIEGbQ3xKQQfA9eQ48PJ_aXFZvBDDx9nwB2bbAUjYsE2YNbQfpJSmDm1Waa1m1Ll6ooHE67gJGH2jZOObMRbcGl/s1600/1605609841826516-4.png" width="400"></a></div><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><b>7. Latihan Head Lifting</b></div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;"> Latihan ini membantu Anda meningkatkan kekuatan secara keseluruhan dan menghilangkan lemak perut dengan cepat.</div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Cara melakukan latihan Head Lifting sebagai berikut:</div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Dua tangan yang memegang bola ditempatkan secara vertikal di atas.</div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Perlahan duduk sampai paha Anda sejajar dengan lantai. Tangan meletakkan bola di dekat lantai. Namun, tulang punggung tetap lurus, bukan menekuk punggung ke depan untuk menurunkan bola. </div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Berdiri tegak dan angkat bola tinggi-tinggi di atas kepala Anda.</div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Lakukan latihan 3 set. Setiap setengahnya 15 kali</div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZ7oiUGfkoPnLyRDbhczI8Oh1c0Ny6mTgfpMc2R-SZq3IS8dFaAan4Yd0iDZNp0SyFVepvVA-LUcXN0N30u2QLiC_2KVZzH6k7Ei1QTQbuq3tg0N4p23Tt_dSlVjM0S5q8m8gUP9_RPAvK/s1600/1605609837128387-5.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZ7oiUGfkoPnLyRDbhczI8Oh1c0Ny6mTgfpMc2R-SZq3IS8dFaAan4Yd0iDZNp0SyFVepvVA-LUcXN0N30u2QLiC_2KVZzH6k7Ei1QTQbuq3tg0N4p23Tt_dSlVjM0S5q8m8gUP9_RPAvK/s1600/1605609837128387-5.png" width="400"></a></div><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><b>8.latihan side lunge</b></div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Cara melakukan side lunge adalah sebagai berikut: Berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Tangan di depan wajah atau di pinggul. </div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Selanjutnya, Anda membawa kaki kiri ke belakang kaki kanan, lutut ditekuk. Paha kanan sejajar dengan lantai, lutut tidak boleh melebihi jari kaki, fokus pada tumit, dengan lembut mengangkat jari-jari kaki dari lantai. Dan lutut kanan dekat dengan lantai, tumit terangkat dari tanah. </div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Selanjutnya, kembalikan kaki Anda ke posisi awal. Saat duduk dengan leg lunge, buang napas melalui mulut. Saat Anda berdiri tegak, tarik napas melalui hidung. Ulangi ini 10-12 kali, lalu pindah ke sisi lainnya</div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOls4gmhRMmY4fNEo-2Wfysu428ZUx0Lq0ypyAyeJrh-XTtNkqT1pDiml1epc3fppn-mbMj6dtLwO5VSLnBxwFsfD8Eo-RKG_v1vW6ZThGSDTLxSdqZ14kx3k4BSwEQivYsCu3HFH6a1Kq/s1600/1605609829946816-6.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOls4gmhRMmY4fNEo-2Wfysu428ZUx0Lq0ypyAyeJrh-XTtNkqT1pDiml1epc3fppn-mbMj6dtLwO5VSLnBxwFsfD8Eo-RKG_v1vW6ZThGSDTLxSdqZ14kx3k4BSwEQivYsCu3HFH6a1Kq/s1600/1605609829946816-6.png" width="400"></a></div><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><b>9. Standing Side Leg Raises</b></div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Standing Side Leg Raises (Standing Side Leg Raises) membantu Anda mengencangkan paha dan pinggang hanya dalam waktu singkat. Anda dapat melakukan ini dengan bantuan kursi di depan Anda. Anda memegang kursi dengan satu tangan. Setelah beberapa saat berlatih, setelah keseimbangan Anda membaik, lakukan olahraga tanpa kursi.</div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Bagaimana melakukan latihan Standing Side Leg Raises: Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu. Tangan di depan wajah atau di pinggul. Tendang kaki kiri Anda setinggi mungkin. Lalu turunkan kakimu. Dan terus tendang kaki kanannya ke samping setinggi mungkin. Lakukan 30 repetisi pada kedua kaki, bergantian</div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3TN8UesvU3elAXXVx4LXhJzpFlmGb3m4eCRJ8WyvhBlmFErIUqIWZoRoMAw_1HO9ZMot_tPjrxzguych9DIWB76cpctNn3_aiITcmud4JnrxWwa4bocfQmsVFf1rikLXhUOTtHrMtYRfV/s1600/1605609824773378-7.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3TN8UesvU3elAXXVx4LXhJzpFlmGb3m4eCRJ8WyvhBlmFErIUqIWZoRoMAw_1HO9ZMot_tPjrxzguych9DIWB76cpctNn3_aiITcmud4JnrxWwa4bocfQmsVFf1rikLXhUOTtHrMtYRfV/s1600/1605609824773378-7.png" width="400"></a></div><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><b>10. Latihan Side Bend</b></div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Satu lagi latihan yang bagus untuk lingkar pinggang Anda dan membantu Anda membakar lemak ekstra adalah Latihan Side Bend. Seperti pada latihan lainnya, berdirilah tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Satu tangan yang memegang dumbbell diluruskan di samping tubuh. Tangan lainnya ditempatkan sedikit di belakang kepala. Perlahan condongkan tubuh ke arah halter, tahan sebentar. Kemudian tegakkan tubuh dan lanjutkan bersandar ke sisi lain. Lakukan 15 repetisi di setiap sisi tubuh. Ulangi 3 set untuk efek kehilangan lemak maksimal. Buang napas saat Anda membungkuk. Dan tarik napas sambil mengangkat</div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7yCZBtq705U-htqdtKoX03D653GoSPqQ4eAVX2O9O7x8c48p_82QPde4YYlfjFA8f_ZjNafELKaTGn2zAP81FFXtaKicticYASHFcYDIBK011fPnhAqLkO98pCnvDtaSIKeHJwpXsC3dG/s1600/1605609820424001-8.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7yCZBtq705U-htqdtKoX03D653GoSPqQ4eAVX2O9O7x8c48p_82QPde4YYlfjFA8f_ZjNafELKaTGn2zAP81FFXtaKicticYASHFcYDIBK011fPnhAqLkO98pCnvDtaSIKeHJwpXsC3dG/s1600/1605609820424001-8.png" width="400"></a></div><br></div><div style="letter-spacing: 0.2px;">Setelah melakukan senam aerobik lemak perut di atas, jangan lupa luangkan 5 - 10 menit untuk melakukan peregangan ke seluruh tubuh. Ini akan membantu otot Anda pulih dari latihan aerobik yang intens. Dan meningkatkan efek peningkatan otot, mengurangi lemak perut</div>Icalhttp://www.blogger.com/profile/06507000666505294353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5398815318259210276.post-4984624619722730782020-11-17T18:47:00.000+08:002020-11-17T18:47:28.115+08:00Cara Memilih Pakaian Bulu Tangkis Untuk Wanita<div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcCqJ3ptzA-6dFEamH8uGYiCAPrxUE6FRpeLrzkT1FgOpIF-UzUJa_SNbZEE5A8eIvYtcsnHNZycjbrA8rPO7vv7MnOMmOd4-QPqf7mwKO5qOVP7JPZa5-6l44NclYxYC3IPDpywi1-3kp/s1600/1605610042126475-0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcCqJ3ptzA-6dFEamH8uGYiCAPrxUE6FRpeLrzkT1FgOpIF-UzUJa_SNbZEE5A8eIvYtcsnHNZycjbrA8rPO7vv7MnOMmOd4-QPqf7mwKO5qOVP7JPZa5-6l44NclYxYC3IPDpywi1-3kp/s1600/1605610042126475-0.png" width="400">
</a>
</div>Selain aksesoris yang diperlukan untuk bermain bulu tangkis seperti sepatu, raket, bulu tangkis, ... pakaian bulu tangkis yang cocok juga sangat diperlukan. Untuk memilih setelan pakaian bulu tangkis yang tepat, pakaian tersebut harus memenuhi persyaratan elastisitas, kemampuan menyerap keringat yang baik, membatasi bau dan tidak berkerut, ... </div><div><br></div><div>Bulu tangkis merupakan salah satu olahraga yang disukai banyak wanita. Namun, olahraga ini membutuhkan pemainnya untuk selalu aktif. Dan tidak dapat menghindari kulit berkeringat, lengket, dan berminyak. Oleh karena itu, pakaian bulu tangkis untuk wanita perlu memiliki persyaratan yang berbeda dari pakaian biasa. Berikut adalah cara memilih pakaian bulu tangkis untuk wanita:</div><div><br></div><div>1. Bagaimana memilih bulu tangkis wanita</div><div><br></div><div>Elastisitas yang baik: Untuk melakukan gerakan bulu tangkis yang membutuhkan tubuh untuk meregang, gerakan yang kuat, pakaian bulu tangkis harus memiliki elastisitas yang baik. Hal ini akan membantu untuk bergerak dengan lembut, nyaman saat bergerak</div><div><br></div><div>Daya serap keringat yang baik: Keringat menyebabkan kondisi kulit yang lengket dan berminyak.hal Ini dapat membuat tubuh tidak nyaman. Selain itu, keringat juga membuat cengkeraman raket kurang baik. Karena itu, wanita perlu memilih pakaian yang mampu menyerap keringat dan ventilasi pakaian sangatlah penting.</div><div><br></div><div>Sebagai seorang wanita, kamu kamu pasti sangat peduli dengan penampilan kamu, Oleh karena itu, saat membeli pakaian bulu tangkis hindari membeli bahan yang mudah kusut. Kain yang cocok untuk pakaian bulu tangkis wanita adalah yang elastis dingin,dan kuat, ...</div><div><br></div><div>Kemampuan Antibakteri: Saat ini sudah banyak merk yang mengaplikasikan sifat antibakteri dari produk pada model pakaian bulutangkis wanita. Berkat fitur ini, wanita dapat mengenakan setelan bulutangkis selama berjam-jam latihan terus menerus tanpa takut menimbulkan bau badan. </div><div><br></div><div>2. Beberapa model bulu tangkis wanita yang sebaiknya di beli</div><div><br></div><div>Pakaian Bulutangkis merk Yonex: Merk ini tidak hanya terkenal akan perlengkapan bulutangkis seperti: raket, badminton, sepatu, ... Model pakaian bulutangkis wanita yang diproduksi oleh Yonex juga tersedia. sangat diminati karena kualitas dan harga yang kompetitif.</div><div><br></div><div>Pakaian bulutangkis merek Victor: yaitu merek yang banyak dipilih oleh pemain profesional di dunia untuk menemani karir olahraganya</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div>Icalhttp://www.blogger.com/profile/06507000666505294353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5398815318259210276.post-18974107975265137302020-10-29T06:33:00.000+08:002020-10-29T06:33:05.603+08:00Apa itu steal dalam permainan bola basket? <div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3mUTN-clcmDcDPUsSYFvR1t5NzEpZwoy0DTlvj7QG7puyeDiSxaXOGxpld1YiaiZ7tlf1AWGUmPWLU8AbrXHAsFAU0dYiL3NbmYjBMkaSfpOmvk3TfkwZHmaEKMyAAo8gyoROFmTT_6x6/s1600/1603924377598884-0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3mUTN-clcmDcDPUsSYFvR1t5NzEpZwoy0DTlvj7QG7puyeDiSxaXOGxpld1YiaiZ7tlf1AWGUmPWLU8AbrXHAsFAU0dYiL3NbmYjBMkaSfpOmvk3TfkwZHmaEKMyAAo8gyoROFmTT_6x6/s1600/1603924377598884-0.png" width="400">
</a>
</div><br></div><div><br></div><div>1. Apa itu steal dalam permainan bola basket? </div><div><br></div><div>Steal adalah istilah yang digunakan dalam olahraga bola basket, yang berarti "mencuri bola "Ada dua jenis teknik steal dalam bola basket: membelokkan operan dan memblokir bola. </div><div><br></div><div>2. Bagaimana cara melakukan steal</div><div><br></div><div>Ada banyak cara mencuri bola yang bisa dilakukan pemain. Di bawah ini adalah beberapa contoh penerapan teknik steal:</div><div><br></div><div>• Pemain bertahan akan memblokir operan atau dribel dari lawannya </div><div><br></div><div>• Pemain bertahan menangkis operan lawan dan mencuri bola dari tangan lawan oleh dirinya sendiri atau rekan satu tim.</div><div><br></div><div>• Pemain bertahan akan mencolek bola dari lawan.</div><div><br></div><div>3. Catatan saat melakukan steal dalam bola basket</div><div><br></div><div>Bek tidak boleh bersentuhan dengan tangan pemain lawan yang memegang bola saat mencoba mencuri bola karena akan dianggap pelanggaran.</div><div><br></div><div>Teknik mencuri bola basket ini mengharuskan pemain memiliki kemampuan prediksi, kecepatan, dan refleks yang cepat - hal ini adalah ciri umum dari pemain bertahan yang baik. Namun, mencuri bola tidak selalu menjadi ukuran pertahanan yang sempurna. Kegagalan mencuri bola dapat mengakibatkan konsekuensi seperti kehilangan posisi bek dan tidak dapat merespon tepat waktu. </div><div><br></div><div>4. Daftar pemain yang mahir melakukan teknik steal di NBA</div><div><br></div><div>- Hakeem Olajuwon: Peringkat 10 besar pemain terbaik yang mencuri bola dan memblokir bola sepanjang masa.</div><div><br></div><div>- Walt Frazier: Terkenal karena pertahanannya yang terampil, kemampuannya untuk menangkis bola dan mengoper bola dengan tangannya yang sangat lincah. Frazier membuat delapan steal berturut-turut melawan Atlanta pada tahun 1971.</div><div><br></div><div>- Allen Iverson: Memimpin turnamen playoff dengan tiga steal (berturut-turut).</div><div><br></div><div>- Jerry West: Seorang pemain yang dikenal karena kemampuannya melakukan tekel yang indah, tetapi statistiknya tidak dicatat hingga musim terakhirnya. West adalah pemain pertama yang secara resmi mencetak 10 steal dalam sebuah pertandingan.</div><div><br></div><div>Clyde Drexler: Dia telah melakukan 2.207 steal bola dalam 15 tahun karirnya dengan Portland Trail Blazers dan Houston Rockets. Apalagi, Drexler juga menduduki peringkat ke-7 pemain terbaik sepanjang masa</div>Icalhttp://www.blogger.com/profile/06507000666505294353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5398815318259210276.post-74752784031424706542020-10-28T07:02:00.001+08:002020-10-28T07:02:34.760+08:00Teknik Fade away dalam permainan bola basket<div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2bikQ46SNOYgXDKufEAkZEFqUVa4jELZLTE83_hGABvE1REnFZQgV5AAwXeHHTT46-9-lKwaq_ukaDV1PWRqql7ocXk3YH9eVn5cym3lFEgwkmU0mORg_S6t15BZPzyGUClqF85iHXcR_/s1600/1603787458216840-0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2bikQ46SNOYgXDKufEAkZEFqUVa4jELZLTE83_hGABvE1REnFZQgV5AAwXeHHTT46-9-lKwaq_ukaDV1PWRqql7ocXk3YH9eVn5cym3lFEgwkmU0mORg_S6t15BZPzyGUClqF85iHXcR_/s1600/1603787458216840-0.png" width="400">
</a>
</div><br></div><div>Apa itu Fade away dalam permainan bola basket? <span style="letter-spacing: 0.2px;">Fade away merupakan salah satu teknik dalam Olahraga bola basket, - dalam teknik ini dilakukan dengan lompatan di mana pemain membawa bola ke keranjang sambil melompat menjauh dari keranjang. Tujuannya adalah untuk menciptakan ruang antara pelempar dan bek, sehingga lebih sulit untuk diblok. Namun, lemparan ini jauh lebih sulit untuk dilakukan daripada tembakan bola basket biasa karena membutuhkan tenaga dan ketepatan yang lebih baik. untuk mempelajari cara melempar Fade Away dalam permainan bola basket lakukan langkah langkah berikut .</span></div><div><br></div><div>Hanya beberapa pemain NBA yang berhasil menguasai teknik melempar Fade away . Di antaranya, yang paling terkenal adalah Michael Jordan, Wilt Chamberlain, Patrick Ewing, Lebron James, Kobe Bryant, Hakeem Olajuwon, Larry Bird Carmelo Anthony, Dwyane Wade, Karl Malone, DeMar DeRozan dan LaMarcus Aldridge.</div><div><br></div><div><b>Langkah-langkah Teknik Fade Away</b></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhElfEx2EFJ7eXMLY3vm3J9ZmGa-FaeHqMt4wukQMyBHCzrEGGBr9kFk8XOD1Lw1VTUPODiakUzufiR70ac5RojcKuRfW8rotltpO7_rwCIsNTDK_JZvDXEX1zedneL92ohQ6MMo6FBLUP/s1600/1603787447668165-1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhElfEx2EFJ7eXMLY3vm3J9ZmGa-FaeHqMt4wukQMyBHCzrEGGBr9kFk8XOD1Lw1VTUPODiakUzufiR70ac5RojcKuRfW8rotltpO7_rwCIsNTDK_JZvDXEX1zedneL92ohQ6MMo6FBLUP/s1600/1603787447668165-1.png" width="400">
</a>
</div><br></div><div>Langkah 1: Putar tubuh sehingga kedua bahu sejajar dengan keranjang basket. Tidak masalah bahu mana yang paling dekat dengan keranjang.</div><div><br></div><div>Langkah 2: Turunkan sisi bahu yang paling dekat dengan keranjang. Taktik ini akan memperdaya bek lawan dan mengira akan akan melempar bola ke arah keranjang.</div><div><br></div><div>Langkah 3: Langkah 1 mundur dan pertahankan bahu tetap tegak lurus dengan keranjang. Langkah kaki ke belakang. Saat kamu telah mundur selangkah, putar bahu sejajar dengan keranjang. kamu harus berbalik dan mundur saat bergerak.</div><div><br></div><div>Langkah 4: Lakukan Lompatan. Dengan kedua kaki, dengan cepat melompatlah ke udara ke arah menjauhi keranjang bola basket.</div><div><br></div><div>Langkah 5: Angkat bola di atas kepala . Lakukan ini sambil melompat ke udara untuk bersiap melemparkannya ke arah keranjang.</div><div><br></div><div> Langkah 6: Lempar bola basket. lempar bola ke Keranjang lawan. Ingatlah untuk menggerakkan pergelangan tangan ke arah keranjang saat melempar bola untuk membantu bola terdorong lebih jauh.</div><div><br></div>Icalhttp://www.blogger.com/profile/06507000666505294353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5398815318259210276.post-55388493480886374652020-10-28T07:02:00.000+08:002020-10-28T07:02:26.644+08:00Manfaat melakukan peregangan sebelum bermain basket?<div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0Gic9dE4ZAcdd-yv5rG43ok5BK9KIKbXQFWiinTMJp3PLZ5iLzMkNNB9kcrzbLxDfet1GhOTMRu5lqqdOhH6t3_CNSLUGM9rxL9o346cMjmGmRt5fLClkXXh-y-T6UZub2Faxqm1b8zBG/s1600/1603787879777164-0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0Gic9dE4ZAcdd-yv5rG43ok5BK9KIKbXQFWiinTMJp3PLZ5iLzMkNNB9kcrzbLxDfet1GhOTMRu5lqqdOhH6t3_CNSLUGM9rxL9o346cMjmGmRt5fLClkXXh-y-T6UZub2Faxqm1b8zBG/s1600/1603787879777164-0.png" width="400">
</a>
</div>Permainan bola basket merupakan salah satu olahraga yang memerlukan gerak yang aktif , sebelum pertandingan atau latihan, kamu harus melakukan pemanasan agar otot menjadi lebih fleksibel. pemanasan sangat penting dilakukan untuk menghindari cedera seperti otot robek atau ligamen pecah saat melakukan teknik bola basket seperti berlari atau melompat </div><div><br></div><div>Mengapa kita perlu melakukan peregangan?</div><div><br></div><div>Peregangan otot didefinisikan sebagai suatu bentuk latihan fisik di mana kelompok otot dan tulang tertentu diregangkan, biasanya dengan meregangkan untuk meningkatkan elastisitas otot dan memperkuat kekencangan otot. . Tujuan relaksasi otot adalah untuk meningkatkan kontrol otot, kelenturan, dan jangkauan gerak. peregangan otot terkadang digunakan sebagai terapi untuk meredakan kram otot. </div><div><br></div><div>Peregangan ini sangat sederhana dan dapat dilakukan pada usia berapa pun. hal Ini adalah salah satu bentuk olahraga yang dapat kamu masukkan ke dalam aktivitas harian Karena tidak mengeluarkan banyak waktu dan membuat tubuh lebih sehat. Dapat dikatakan bahwa peregangan adalah latihan pemanasan yang diperlukan untuk mempersiapkan aktivitas olahraga yang berat. </div><div><br></div><div>Saat memainkan jenis olahraga apa pun termasuk bola basket, regangkan tubuh sekitar 10 menit sebelum pertandingan. hal ini dapat membuat tubuh untuk lebih rileks dan menjadi lebih fleksibel. </div><div><br></div><div>2. Manfaat peregangan otot</div><div><br></div><div>Mengurangi cidera</div><div><br></div><div>Melakukan peregangan secara teratur akan membantu meningkatkan panjang otot dan tendon. hal ini aka meningkatkan rentang gerakan dan mengurangi kemungkinan cedera.</div><div><br></div><div>Meningkatkan kemampuan skill</div><div><br></div><div> Misalnya, jika kamu dapat melakukan lompatan yang tinggi tanpa merasakan sakit pada kaki saat menyentuh tanah, kamu akan dapat melakukan lompatan tanpa memikirkan atau khawatir akan cedera. jika kamu dapat mempertahankan fleksibilitas otot karena peregangan otot, kamu juga dapat mempelajari keterampilan bola basket lain yang sebelumnya tidak dapat kamu lakukan karena jangkauan yang terbatas</div><div><br></div><div>Mengurangi ketegangan otot</div><div><br></div><div>Ketika otot-otot secara konstan diregangkan dan digerakkan, otot cenderung lebih jarang mengalami ketegangan.. Penumpukan asam laktat di otot yang menyebabkan ketegangan pada otot. Jika kamu melakukan peregangan secara teratur, kamu membantu mencegah pembentukan awal asam laktat di otot.</div><div><br></div><div><br></div><div> Dengan peregangan otot, kamu akan mengetahui batasan gerakan tubuh kamu, hal Ini memungkinkan untuk menyadari apa yang dapat dan tidak dapat kamu lakukan. </div>Icalhttp://www.blogger.com/profile/06507000666505294353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5398815318259210276.post-4663746854035128832020-10-27T18:48:00.000+08:002020-10-27T18:48:20.872+08:007 Cara melempar bola basket dengan benar<div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvtFAJ6-WkPnfmwAzYZVAQr9B9Hl5xjjkkEv4hHzhhmADZFgQUAepzwP7oEz9zE_DMtYXHdH1Uly2LQ1RaWMVfo6Pd1j774Rowfrkv34mFlPYkjRWACLRvgQnZPb89YRmJU21dbHP8HZXS/s1600/1603787974378314-0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvtFAJ6-WkPnfmwAzYZVAQr9B9Hl5xjjkkEv4hHzhhmADZFgQUAepzwP7oEz9zE_DMtYXHdH1Uly2LQ1RaWMVfo6Pd1j774Rowfrkv34mFlPYkjRWACLRvgQnZPb89YRmJU21dbHP8HZXS/s1600/1603787974378314-0.png" width="400">
</a>
</div>Bagaimana cara untuk melakukan tembakan bola basket yang benar ? untuk dapat melakukan tembakan yang baik dan benar dibawah ini adalah Penjelasan beberapa teknik yang dapat kamu lakukan untuk melakukan tembakan dalam permainan bola basket</div><div><br></div><div><b>Tips 1: Tetapkan target yang tepat</b></div><div><br></div><div>Cobalah untuk menemukan target dengan cepat dan fokus untuk mencapai target tersebut.</div><div><br></div><div><b>Tips 2: Perhatikan posisi berdiri dan tingkatkan fokus</b> </div><div><br></div><div>Saat menembak bola basket, kaki harus selebar bahu, dengan lutut sedikit ditekuk. Jika posisi ini membuat kamu tidak nyaman, kamu dapat membuat satu kaki (pitcher leg) sedikit ke depan dari kaki lainnya. Ingat, kedua kaki harus menghadap ke keranjang</div><div><br></div><div><b>Tips 3: Bagaimana memegang bola</b></div><div><br></div><div>Jari-jari harus cukup di rentangkan untuk menyeimbangkan bola meski hanya dengan satu tangan. serta, pertahankan bola di bantalan di tangan dan sisakan sedikit ruang antara bola dan tangan.</div><div><br></div><div><b>Tips 4: Lempar bola dengan lembut</b></div><div><br></div><div>Bola harus ditempatkan di depan tubuh ,kemudian lemparan Bola, tubuh kamu perlu melepaskan dari pusat gravitasi, kaki, dan lengan harus bekerja sama. Pergelangan tangan dan siku harus membentuk garis lurus ke arah keranjang.</div><div><b><br></b></div><div><b>Tips 5: Fokus pada teknik gerakan</b> </div><div><br></div><div>Pastikan bola dilempar sebelum lompatan Anda mencapai puncaknya. Kaki akan menghasilkan banyak dorongan sehingga kamu harus menggunakannya saat menembak bola. Perhatikan juga bahwa kamu harus melompat dan jatuh di tempat yang sama saat melempar bola.</div><div><br></div><div><b>Tips 6: Tingkatkan irama</b></div><div><br></div><div>Saat melempar, pergelangan tangan harus nyaman dan jari-jari harus mengarah ke arah yang kamu inginkan. kamu akan melihat jari kamu di bagian atas keranjang setelah lemparan selesai. Dan kamu harus tetap di posisi ini sampai bola dilempar ke dalam keranjang.</div><div><br></div><div><b>Tips 7: Selalu perbaiki lemparan</b> </div><div><br></div><div>Jika ternyata teknik melempar yang kamu gunakan masih bermasalah, kamu harus segera memperbaikinya. Karena jika terus menerus mengulangi kesalahan tersebut maka akan menjadi kebiasaan buruk, dan lama kelamaan akan sulit untuk memperbaikinya.</div>Icalhttp://www.blogger.com/profile/06507000666505294353noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5398815318259210276.post-4392722978415980002020-10-27T16:26:00.000+08:002020-10-27T16:26:59.752+08:00Arti strip garis hitam pada jersey pemain bola basket NBA<div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh82OtN0dpwuAL25kzaFoD6I2qr_lSLjKgzMOo99lCeO4mh74868Ly-tv8-0Ig-q8j-4z8_FdZ6GnkCRsfKNn-WE6InoXha0BDWnZhFHW38Ceadv349HZu9D7lYKias4wc2Eu0ylkBo1rSF/s1600/1603787212493972-0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh82OtN0dpwuAL25kzaFoD6I2qr_lSLjKgzMOo99lCeO4mh74868Ly-tv8-0Ig-q8j-4z8_FdZ6GnkCRsfKNn-WE6InoXha0BDWnZhFHW38Ceadv349HZu9D7lYKias4wc2Eu0ylkBo1rSF/s1600/1603787212493972-0.png" width="400">
</a>
</div>Pernahkah kamu memperhatikan garis hitam pada jersey pemain NBA? (biasanya terletak di area bahu). Kadang-kadang kamu akan melihat pada seragam terdapat garis hitam seperti selotip yang menempel di seragam mereka. Jadi, apa sebenarnya arti garis tersebut? </div><div> </div><div><b>Arti garis hitam pada jersey pemain NBA</b></div><div><br></div><div>Garis-garis hitam yang tercetak di pundak kaus pemain NBA sering kali merupakan tanda dati penghormatan kepada karakter ikon bola basket yang sudah tiada. Seringkali kita akan melihat tim yang memakai garis hitam ini sebagai penghargaan kepada pemain atau orang penting dalam kompetisi basket. Ketika kamu melihatnya di semua seragam tim, itu berarti orang itu memiliki pengaruh besar di seluruh turnamen. </div><div><br></div><div>Berikut adalah beberapa contoh di mana garis hitam digunakan pada baju pemain, untuk mewakili kehilangan orang penting atau untuk menghormati nyawa mereka yang memiliki pengaruh pada permainan basket. Beberapa dari orang-orang ini mungkin belum pernah bermain atau berpartisipasi dalam bermain bola basket, tetapi mereka sangat penting untuk perkembangan turnamen </div><div><br></div><div><b>David Stern</b></div><div><br></div><div>Seluruh turnamen mengenakan Jersey garis hitam sebagai penghormatan kepada David Stern - yang menjabat sebagai Komisaris NBA dari 1984-2004. Stern memiliki peran besar dalam membuat liga terkenal kembali setelah "masa gelap" NBA di akhir tahun 70-an. Saat itu, turnamen hampir bangkrut karena kurangnya penggemar. Banyak dari apa yang kita lihat dalam permainan profesional hari ini adalah berkat hasil dari kontribusi yang dibuat selama masa jabatan David Stern. </div><div><br></div><div><b>"Hot Rod" Hundley</b></div><div><br></div><div>Pada 2015, Utah Jazz mengenakan kemeja bergaris hitam di bahu untuk menghormati "Hot Rod" Hundley. Hundley bermain untuk Minneapolis dan Los Angeles Lakers. Kemudian, dia menjadi salah satu "penyiar" untuk pertandingan besar NBA. Hundley adalah salah satu anggota asli Jazz, bergabung dengan tim pada tahun 1974 saat mereka masih di New Orleans.</div><div><br></div><div><b>Korban maraton di Boston</b></div><div><br></div><div>Tim Celtics mengenakan kemeja bergaris hitam untuk memperingati para korban pemboman Marathon Boston pada April 2013. hal Ini merupakan bentuk belasungkawa untuk masyarakat Boston</div><div><br></div><div><b>Wilt Chamberlin</b></div><div><br></div><div>Pada tahun 2000, Lakers mengenakan garis hitam untuk menghormati sang legena, Wilt Chamberlin. Wilt adalah salah satu tokoh paling ikonik pada masanya dan dikenal luas karena mengubah cara bermain bola basket . Dia bermain di Lakers selama lima musim sebelum pensiun. </div><div><br></div><div><b>Sheri Berto</b></div><div><br></div><div>Pada musim 1991-1992, Michael Jordan dan Bulls mengenakan Jersey bergaris hitam di bahu mereka untuk menghormati Ms. Berto - seorang karyawan lama dari tim yang meninggal. Dia sangat dicintai sehingga tim menamai fasilitas pelatihan baru mereka dengan nama sheri berto. </div><div><br></div><div>Meskipun masih banyak contoh lain di mana logo ini digunakan pada kemeja pemain, yang kami sebutkan di atas adalah yang paling umum digunakan untuk menghormati dan mengenang orang-orang penting. dengan bola basket.</div><div><br></div>Icalhttp://www.blogger.com/profile/06507000666505294353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5398815318259210276.post-52505362259006991072020-10-27T16:21:00.000+08:002020-10-27T16:21:28.573+08:005 Manfaat gerakan olahraga panjat tebing <div>Manfaat apa yang akan kamu dapatkan saat menekuni olahraga panjat tebing?</div><div><br></div><div>Panjat tebing adalah olahraga yang sangat populer di dunia. Alasannya adalah karena memberi banyak manfaat untuk kesehatan, tubuh, dan pikiran </div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7VhyphenhyphendvIWz9izW5oyQg14gD5PEHrLhvl3w0F0EUQ8Dl0aU8xSSG7DJrOVKts5NjsJ-iVIcA9VfwSZ1O3dYIrPdha72H32ksEtKBTHxtKxlgzEw4ky9DJwhG6KFqttMfZ8o_h3bCBiETVHw/s1600/1603786881555686-0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7VhyphenhyphendvIWz9izW5oyQg14gD5PEHrLhvl3w0F0EUQ8Dl0aU8xSSG7DJrOVKts5NjsJ-iVIcA9VfwSZ1O3dYIrPdha72H32ksEtKBTHxtKxlgzEw4ky9DJwhG6KFqttMfZ8o_h3bCBiETVHw/s1600/1603786881555686-0.png" width="400">
</a>
</div><br></div><div><b>1. Latihan untuk seluruh tubuh</b></div><div><br></div><div>Olahraga panjat tebing termasuk Olahraga yang menggunakan gerakan tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah. Tubuh bagian atas akan bertanggung jawab untuk menarik tubuh melalui cengkeraman.</div><div><br></div><div>Otot-otot di bahu, punggung atas, lengan, dada, dan tangan akan terus bekerja. Tubuh bagian bawah berperan dalam menjaga keseimbangan dan dan bagian atas mencengkram hal ini akan melatih dalam menggunakan pergelangan kaki, paha depan, betis, bokong ...</div><div><br></div><div><b>2. Membantu tubuh menjadi lebih fleksibel </b></div><div><br></div><div>Pemanjat tebing harus menggerakkan tubuh mereka ke berbagai arah ke atas, ke bawah dan ke samping. Saat mendaki, kamu juga akan cenderung condong ke posisi yang lebih tinggi dan lebih jauh.</div><div><br></div><div>hal Ini secara bertahap akan membuat seluruh tubuh menjadi lebih fleksibel dan meningkatkan Kemampuan untuk mengoordinasikan gerakan seluruh tubuh.</div><div><br></div><div><b>3. Panjat tebing aka membantu meningkatkan kesehatan jantung</b></div><div><br></div><div>Jika kamu pernah ke gym, kamu biasanya harus melakukan 2 set latihan . Yang pertama adalah latihan penguatan kekuatan..</div><div><br></div><div>Kedua, kelompok latihan kardio untuk melatih kekuatan dan kemampuan jantung. Tetapi hanya dengan Olahraga panjat tebing, kamu akan dapat mempraktikkan kedua jenis latihan tersebut pada saat yang bersamaan.</div><div><br></div><div>Terus bergerak di dinding membuat irama detak jantung menjadi tinggi. hal Ini membuat proses pembakaran kalori lebih efisien.</div><div><br></div><div>Rata-rata, kamj akan mengonsumsi 500 - 900 kalori dalam 1 sesi latihan. Selain meningkatkan kesehatan jantung, hal ini juga bermanfaat dalam membentuk otot saat mendaki. Karena gerakannya mewajibkan untuk mengangkat beban tubuh dari satu posisi ke posisi lain.</div><div><br></div><div><b>4. Membantu untuk memiliki tangan yang lebih sehat</b></div><div><br></div><div>Tangan adalah bagian paling aktif saat panjat tebing.kamu harus menggunakan tangan untuk berpegangan dengan kuat agar tidak terjatuh.</div><div><br></div><div>Setelah beberapa saat berlatih Olahraga ini kamu akan memiliki tangan yang lebih kuat dan juga membantu dalam meningkatkan kekuatan Misalnya memegang, menggendong, membawa benda berat akan menjadi lebih mudah.</div><div><br></div><div><b>5. Panjat tebing juga bermanfaat bagi otak</b></div><div><br></div><div>Hal inilah yang membuat panjat tebing lebih unggul dari beberapa bentuk olahraga lainnya.</div><div><br></div><div>Setiap langkah dan cengkeraman menuntut otak untuk menghitung dan menganalisis. kamh perlu mencari tahu di mana harus meletakkan lengan dan kaki. Proses ini secara bertahap akan meningkatkan kemampuan untuk mengidentifikasi masalah dan menangani situasi.</div>Icalhttp://www.blogger.com/profile/06507000666505294353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5398815318259210276.post-63536534850522588492020-10-26T20:55:00.001+08:002020-10-26T20:55:40.675+08:00Wow!! Manfaat Berolahraga pasca Melahirkan<div>Ada banyak manfaat olahraga setelah melahirkan. Selain memiliki efek pada penampilan dan berat badan , olahraga juga dapat:</div><div><br></div><div>• Meringankan depresi pasca melahirkan</div><div><br></div><div>• Mengurangi stres</div><div><br></div><div>• Meningkatkan kualitas tidur</div><div><br></div><div>• Meningkatkan kesehatan jantung</div><div><br></div><div>American Academy of Pediatrics merekomendasikan untuk menyusui secara eksklusif selama 6 bulan pertama dan terus menyusui hingga bayi mencapai usia 1 tahun, atau dapat menyusui kapan saja, selama ibu dan bayinya mau. .</div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPryrcjpWyGANWAkh_kgyh1DlGXg_2Z_BCInSg6MdCCSUHQKyCGjwRQaPLZq7VmffnrdsNXtYsM-MqV1KflKrbM4urDJJBA-cB6BwBDdRDLv287y5Eil0Rsgb28yrOe_SSDMvQvAHIqlM8/s1600/1602903714205370-0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPryrcjpWyGANWAkh_kgyh1DlGXg_2Z_BCInSg6MdCCSUHQKyCGjwRQaPLZq7VmffnrdsNXtYsM-MqV1KflKrbM4urDJJBA-cB6BwBDdRDLv287y5Eil0Rsgb28yrOe_SSDMvQvAHIqlM8/s1600/1602903714205370-0.png" width="400"></a></div><br></div><div><b>Apakah aman berlatih sambil menyusui?</b></div><div><br></div><div>Menyusui bukanlah penghalang untuk berolahraga setelah melahirkan. Jika kamu dalam keadaan sehat maka latihan akan dianggap cukup aman untuk dilakukan sambil menyusui.</div><div><br></div><div>Menurut majalah Women's Health, olahraga tidak memiliki efek negatif pada:</div><div><br></div><div>• Produksi ASI</div><div><br></div><div>• Jumlah asam laktat dalam ASI</div><div><br></div><div>• Menyusui bayi</div><div><br></div><div>• Pertambahan berat badan bayi</div><div><br></div><div>Dan jika kamu termasuk orang yang rutin berolahraga, maka berolahraga setelah melahirkan juga memiliki banyak manfaat, termasuk membantu untuk kembali ke berat badan sebelum melahirkan. </div><div><br></div><div>Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Sports Health menemukan bahwa wanita yang joging saat menyusui lebih kecil kemungkinannya terjadi depresi pascapersalinan dibandingkan mereka yang tidak joging </div><div><br></div><div><b>Bagaimana cara berolahraga dengan aman saat menyusui?</b></div><div><br></div><div>Jika kamu berencana untuk berolahraga sambil menyusui, kamu harus memperhatikan hal-hal berikut:</div><div><br></div><div>Makan makanan yang bergizi dan seimbang. Makanlah beberapa makanan ringan secara teratur sepanjang hari.</div><div><br></div><div>Mendapatkan kalori yang cukup penting bagi ibu yang sedang menyusui. Menyusui bisa membakar sekitar 500 kalori sehari. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengonsumsi makanan bergizi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan harian. Penurunan berat badan melalui olahraga akan dianggap aman jika hanya menurunkan 0,2kg menjadi 0,5kg / minggu saat menyusui. Jika berat badan turun lebih banyak, kemungkinan besar kamu perlu menambah asupan makanan.</div><div><br></div><div><b>Tingkatkan produksi ASI dengan beberapa makanan olahan susu</b></div><div><br></div><div>Makanan yang dapat meningkatkan produksi ASI, antara lain:</div><div><br></div><div>• Bubur gandum</div><div><br></div><div>• Lemak baik, seperti minyak kelapa</div><div><br></div><div>• Sayuran berdaun hijau tua</div><div><br></div><div>• Ragi</div><div><br></div><div>Pastikan untuk memberi<span style="letter-spacing: 0.2px;"> makan bayi secara teratur. Jika memungkinkan, beri makan bayi sebelum mulai berolahraga. </span></div><div><br></div><div><b>Berapa banyak air yang harus saya minum saat menyusui?</b></div><div><br></div><div>Sangat penting untuk minum cukup cairan saat menyusui. ASI yang cepat berkurang dikarenakan karena dehidrasi. kamu perlu minum banyak air, terutama jika kamu banyak berkeringat saat berolahraga. Jika mulut terasa kering dan ingin minum air saat berolahraga, kamu dapat minum air kelapa atau minuman lain yang mengandung elektrolit. 1 jam sebelum latihan kamu harus minum 1 botol air dan minum satu botol penuh selama latihan</div><div><br style="letter-spacing: 0.2px;"></div>Icalhttp://www.blogger.com/profile/06507000666505294353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5398815318259210276.post-36939195443113105132020-10-26T08:03:00.000+08:002020-10-26T08:03:17.418+08:00Cara mengatasi pusing saat berolahraga<div>Pusing saat olah raga mungkin merupakan fenomena umum dan tidak berbahaya. Namun, masih banyak orang yang belum mengetahui bagaimana mencegah keadaan ini, terutama mereka yang baru berlatih.</div><div><br></div><div><b>Penyebab pusing saat berolahraga</b></div><div><b><br></b></div><div><b><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWjKjAemyY4O3gQipPRBDAOAQLaBUm90qfO4MA-Ugb-46TYp5ynOZZtjbwim2lGNcA280Ha1DJpAjJCD5wOpkiuDe1yoBbjdbE7HFQzA99Aoa1TET-B723DwBbg7gA3-LdCin5lpLsaShU/s1600/1603337418996893-0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWjKjAemyY4O3gQipPRBDAOAQLaBUm90qfO4MA-Ugb-46TYp5ynOZZtjbwim2lGNcA280Ha1DJpAjJCD5wOpkiuDe1yoBbjdbE7HFQzA99Aoa1TET-B723DwBbg7gA3-LdCin5lpLsaShU/s1600/1603337418996893-0.png" width="400">
</a>
</div><br></b></div><div><b>Karena overtraining</b></div><div><br></div><div>Pusing saat berolahraga bisa jadi akibat dari tenaga yang dikeluarkan.hal Ini bisa terjadi dimanapun dan kapanpun. Olahraga berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah turun secara tiba-tiba atau menyebabkan dehidrasi.</div><div> Tanda-tanda overtraining meliputi:</div><div><br></div><div><i>Merasa pusing </i></div><div><i><br></i></div><div><i>Mual</i></div><div><i><br></i></div><div><i>Sesak napas</i></div><div><i><br></i></div><div><i>Haus</i></div><div><br></div><div><br></div><div><b>Mengunakan treadmill secara terus menerus</b></div><div><br></div><div>Jenis olahraga yang yang dapat membuat kamu pusing adalah karena menggunakan elips atau treadmill, karena keduanya membuat gerakan terus menerus dan bisa membuat kamu pusing saat berolahraga.</div><div><br></div><div><b>Dehidrasi</b></div><div><br></div><div>Salah satu penyebab pusing yang paling umum terjadi saat berolahraga adalah dehidrasi. Dehidrasi terjadi ketika tubuh mengonsumsi lebih banyak air daripada yang tersedia. Gejala dehidrasi meliputi:</div><div><br></div><div><i>Pusing</i></div><div><i><br></i></div><div><i>Mulut kering</i></div><div><i><br></i></div><div><i>Merasa haus</i></div><div><i><br></i></div><div><i>Merasa pusing atau pusing </i></div><div><i><br></i></div><div><i>Lelah </i></div><div><i><br></i></div><div><i>Sedikit buang air kecil</i></div><div><br></div><div><b>hipertermia</b></div><div><br></div><div>Hipertermia yang disebabkan oleh olahraga, cuaca, atau obat-obatan dapat menyebabkan pusing. Peningkatan suhu tubuh yang cepat lebih mungkin terjadi secara tiba-tiba atau berkembang dalam jangka waktu yang lebih lama. </div><div><br></div><div>Bagaimanapun, jika kamu berkeringat banyak atau merasa seperti demam tanpa pilek atau flu, segera periksa kesehatan. Peningkatan suhu tubuh bisa membuat kamu merasa pusing saat berolahraga.</div><div><br></div><div><b>Kekurangan oksigen</b></div><div><br></div><div>Nafas yang tidak tepat selama olahraga akan mengakibatkan kurangnya kamu mendapatkan cukup oksigen untuk memenuhi kebutuhan otot . Selama berolahraga, otot menggunakan lebih banyak oksigen dari biasanya. </div><div><br></div><div>Inilah sebabnya mengapa detak jantung dan pernapasan menjadi lebih cepat untuk memungkinkan lebih banyak oksigen diserap. Tanpa pernapasan yang merata atau cukup dalam, kadar oksigen akan lebih rendah dari kadar optimal di otak. Pusing saat berolahraga adalah tanda lain bahwa otak membutuhkan lebih banyak oksigen</div><div><br></div><div><b>Tekanan darah rendah</b></div><div><br></div><div>Tekanan darah sehat normal kurang dari 120/80 mmHg. Pada kasus tekanan darah rendah atau hipotensi akan memiliki indeks dibawah 90/60 mmHg. </div><div><br></div><div>Tekanan darah biasanya paling rendah dalam 1 jam latihan. Namun, beberapa orang mungkin mengalami penurunan tekanan darah secara tiba-tiba. Ini menyebabkan pusing saat berolahraga. Selain itu, ada gejala hipotensi lainnya:</div><div><br></div><div><i>Penglihatan kabur </i></div><div><i><br></i></div><div><i>Pingsan </i></div><div><i><br></i></div><div><i>Lelah</i></div><div><i><br></i></div><div><i>Gangguan</i></div><div><i><br></i></div><div><i>Mual</i></div><div><br></div><div>Aktivitas berat seringkali menyebabkan tekanan darah rendah, meski aktivitas apapun bisa memicunya. Beberapa penderita tekanan darah rendah akan mudah mengalami pusing saat berdiri dengan cepat. </div><div><br></div><div><b>Bagaimana cara menghentikan pusing saat berolahraga?</b></div><div><br></div><div>Perawatan jika kamu merasa pusing saat berolahraga tergantung pada penyebab utama setiap kasus. Bagi sebagian orang dengan pusing, pengobatannya sederhana dan mudah. Dalam kasus lain, mungkin perlu menemui dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut dan perhatian medis. </div><div><br></div><div><b>Istirahat dan bernapaslah</b></div><div><br></div><div>Jika penyebab pusing saat berolahraga adalah aktivitas berlebihan, pernapasan tidak tepat, atau tekanan darah rendah, kamu dapat mencoba yang berikut ini: </div><div><br></div><div>Dinginkan dan istirahatlah selama beberapa menit</div><div><br></div><div>Duduk dan letakkan kepala Anda di antara kedua lutut untuk meningkatkan aliran darah ke otak</div><div><br></div><div>Berlatihlah bernapas dalam-dalam selama beberapa menit, pastikan menghirup dan menghembuskan napas secara teratur </div><div><br></div><div>Jika pusing terjadi saat menggunakan treadmill atau mesin yang bergerak terus-menerus, kamu harus memegang rel dengan kuat dan memperlambat hingga aman untuk dihentikan. Tindakan yang dapat mencegah bahaya jatuh.</div>Icalhttp://www.blogger.com/profile/06507000666505294353noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5398815318259210276.post-19041066710813795252020-10-25T10:36:00.000+08:002020-10-25T10:37:06.866+08:00apa perbedaan karate dan judo? <div>Secara umum, Karate dan Judo merupakan dua seni bela diri yang memiliki banyak kesamaan dan sama-sama menarik banyak perhatian banyak orang di seluruh dunia. pada artikel ini kita akan membahas perbedakan dasar Karate dan Judo</div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyXFO83AbNBPDZkiG_4zfnPH2JXTDumL-JfBQFr1z7sWCYF1YhI8fqcYSMhfwUs4uI94kVmLHmK-fffRyufEkvVfiDyVWdc8RVaI7FsoYt_4UZ47hKlH6l5avNgQe2kbVV4_3ZugWueAwE/s1600/1603337144496677-0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyXFO83AbNBPDZkiG_4zfnPH2JXTDumL-JfBQFr1z7sWCYF1YhI8fqcYSMhfwUs4uI94kVmLHmK-fffRyufEkvVfiDyVWdc8RVaI7FsoYt_4UZ47hKlH6l5avNgQe2kbVV4_3ZugWueAwE/s1600/1603337144496677-0.png" width="400">
</a>
</div><br></div><div>1. Sejarah</div><div><br></div><div>Karate berasal dari pulau Okinawa yang terletak di antara daratan Jepang dan Cina bagian selatan. Sebelum Jepang menginvasi dan merebut Okinawa, Karate memiliki pengaruh yang besar terhadap seni bela diri Tiongkok dan seni bela diri masyarakat Okinawa.</div><div><br></div><div>Belakangan, Karate secara resmi diperkenalkan ke Jepang pada awal abad 20. Saat itu, seni bela diri ini diresmikan sebagai seni bela diri pada tahun 1935. Karate dalam bahasa Jepang berarti "tangan kosong". , yang menyiratkan bahwa ini adalah seni bela diri yang hanya menggunakan tangan, bukan dengan senjata lain.</div><div><br></div><div>Berbeda dengan Karate, Judo yang berasal dari Jepang dikembangkan oleh Jigoro Kano pada tahun 1882. Ini dianggap sebagai seni bela diri yang menggabungkan unsur fisik, mental dan moral.</div><div><br></div><div>Jigoro Kano mempelajari dan mengintegrasikan elemen seni bela diri terbaik dan menciptakan Judo. Kemudian, Judo secara resmi di perkenalkan di Olimpiade Tokyo pada tahun 1964.</div><div><br></div><div>2. Perbedaan teknik pelatihan</div><div><br></div><div>Perbedaan yang paling jelas adalah: Karate adalah seni bela diri yang mengutamakan serangan terhadap lawan menggunakan pukulan, tendangan, serangan lutut dan siku. Judo adalah seni bela diri yang lembut, tujuan Judo adalah untuk melempar atau menjatuhkan lawan ke tanah. Cara untuk menundukkan lawan adalah dengan mengunci atau menahan lawan.</div><div><br></div><div>Trainee karate akan menggunakan energinya untuk "melawan" lawan mereka melalui serangan / serangan balik. Ini adalah seni bela diri yang banyak digunakan dalam film karena kemampuannya yang dramatis dan serangan yang spektakuler. </div><div><br></div><div>berbeda dengan Karate, Judo jarang terlihat di layar. Karena disiplin ini dianggap seni bela diri defensif. pemain Judo akan fokus pada titik lemah lawan untuk mengalahkan lawan.</div><div><br></div><div>3. Bagaimana hierarki Karate dan Judo berbeda?</div><div><br></div><div>Hierarki karate terinspirasi dari Judo, jadi ada banyak kesamaan antara kedua sistem hirarki tersebut. Pertama, level Karate setiap orang ditampilkan di Level atau Dan. Karate memiliki 10 level, level 1 adalah yang terendah dan level 10 adalah yang tertinggi.</div><div><br></div><div>Untuk mengetahui Level setiap orang, kita akan melihat warna sabuk mereka. Namun, ada beberapa warna yang muncul secara bersamaan untuk level yang berbeda. Oleh karena itu, untuk menghindari kebingungan, sebaiknya kamu secara khusus menanyakan Level dari pemilik sabuk.</div>Icalhttp://www.blogger.com/profile/06507000666505294353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5398815318259210276.post-80938301839176749932020-10-24T05:56:00.000+08:002020-10-24T05:56:41.543+08:006 Latihan untuk meningkatkan kecepatan lari <div>Untuk meningkatkan kecepatan lari di butuhkan latihan, oleh karena itu latihan yang<span style="letter-spacing: 0.2px;"> dapat digunakan untuk meningkatkan kecepatan lari yaitu ;</span></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIioBj7h84Hq12toTQTAHa1Px6JkO-H4Ve5nag6QTfpZlYUV-AW-xdWNIrdjs7u45WY4eSkKk0Ykyfs3Q7SpLND7yvXW1GH8OWsxuCUhU0fnvA_H0rtDFoqVF12Tj7bM7Vz07aBT1OQIE8/s1600/1603337440498658-0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIioBj7h84Hq12toTQTAHa1Px6JkO-H4Ve5nag6QTfpZlYUV-AW-xdWNIrdjs7u45WY4eSkKk0Ykyfs3Q7SpLND7yvXW1GH8OWsxuCUhU0fnvA_H0rtDFoqVF12Tj7bM7Vz07aBT1OQIE8/s1600/1603337440498658-0.png" width="400">
</a>
</div><br></div><div><b>1. Postur tubuh yang baik</b></div><div><br></div><div>Kunci untuk mencapai kecepatan optimal adalah latihan postur tubuh yang baik. kamu harus mempertahankan posisi tubuh saat berlari sehingga tercipta irama dalam berlari</div><div><br></div><div><b>2. Hitung langkah </b></div><div><br></div><div>Biasakan menghitung langkah, berapa pun jaraknya. Jumlah langkah terbaik adalah sekitar 180 langkah per menit. kamu hanya dapat menghitung berapa kali kaki harus mendarat sehingga dapat mengetahui jumlah langkah yang tersisa. Menghitung langkah akan membantu menentukan panjang langkah dan mengoptimalkannya.hal Ini adalah kunci untuk meningkatkan kecepatan lari</div><div><br></div><div><b>3. Latihan sprint</b></div><div><br></div><div>Pelari profesional sering melakukan latihan sprint sebelum pertandingan. latihan ini membuat kamu terbiasa pada pertandingan sesungguhnya. </div><div><br></div><div><b>4. Lakukan latihan tambahan</b> </div><div><br></div><div>Latihan tambahan sangat penting jika ingin meningkatkan kinerja dan kecepatan lari. jika kamu ingin berlari dengan cepat tambahkan porsi latihan, otot kaki, otot paha dan otot punggung </div><div><br></div><div><b>5. Regangkan otot setiap hari</b></div><div><br></div><div>Peregangan membantu mencegah cedera dan membuat otot lebih fleksibel, terutama di bagian bokong dan pinggul. Saat otot rileks dan diregangkan akan mempercepat proses pemulihan, kamj juga dapat dengan mudah meningkatkan kecepatan lari</div><div><br></div><div><b>6. Mengoptimalkan pernapasan</b></div><div><br></div><div>Latihan pernapasan membantu untuk menjaga kecepatan dan stamina selama berlari. Para ahli merekomendasikan untuk mengikuti ritme: Pemanasan: ketukan 5 (3 in 2 out), kecepatan tinggi: ketukan 3 (2 in 1 out), Sprint: ritme 2-1-1-1 (2 1 masuk, 1 keluar, 1 masuk, 1 keluar dan ulangi)</div><div><br></div>Icalhttp://www.blogger.com/profile/06507000666505294353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5398815318259210276.post-7753950918159191192020-10-23T08:31:00.000+08:002020-10-23T08:31:02.341+08:00KENAPA BANYAK ORANG SERING JOGGING DI PAGI HARI?<div>Jogging memiliki banyak manfaat yang mungkin tidak kamu duga. Pagi hari adalah waktu terbaik untuk aktif secara fisik, mempersiapkan hari untuk bekerja dan menjadi lebih produktif.</div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAEXXoKLX3G9PPqRLdLInIYVgHPpJVJ49arqXC_qG-j4kEdbZTdemTNLAUzLJ0hWjXLZFr1KgLY3-nLlcKBBLuVXUQyu_r34gH1LRhTSJvfmybmXCTq7i4V58JjMK-S2wAU6992hyphenhyphenC8po3/s1600/1603337475813745-0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAEXXoKLX3G9PPqRLdLInIYVgHPpJVJ49arqXC_qG-j4kEdbZTdemTNLAUzLJ0hWjXLZFr1KgLY3-nLlcKBBLuVXUQyu_r34gH1LRhTSJvfmybmXCTq7i4V58JjMK-S2wAU6992hyphenhyphenC8po3/s1600/1603337475813745-0.png" width="400">
</a>
</div><br></div><div>dibawah ini adalah beberapa manfaat dari jogging yaitu:</div><div><br></div><div>Penurunan berat badan yang efektif </div><div><br></div><div>Jogging pagi akan membantu merangsang gen tertentu dalam sel, mempercepat metabolisme, dan membakar lemak. Gad Asher, seorang peneliti ilmu molekuler di Weizman Institute, mengamati dan menyimpulkan bahwa olahraga pagi membantu memproses glukosa dan membakar lemak dengan lebih efisien. Jadi pagi hari adalah waktu terbaik untuk jogging .</div><div><br></div><div>membantu otak untuk berfungsi lebih baik </div><div><br></div><div>Menurut Boldsky, jogging pagi selain bermanfaat untuk kesehatan jogging juga membantu banyak aktivitas otak. Sel-sel baru yang diproduksi selama jogging akan membantu otak meningkatkan daya ingat dengan lebih baik. </div><div><br></div><div>Tingkatkan mood </div><div><br></div><div>Jika kamu bangun dengan perasaan tidak nyaman dan lelah, jogging akan membantu mendapatkan kembali mood terbaik . Saat aktif, tubuh memproduksi hormon serotonin, yang membantu merasa lebih nyaman, bersemangat, dan lebih bahagia.</div><div><br></div><div>Mulailah hari baru yang indah</div><div><br></div><div>Beraktifitas di pagi hari adalah cara untuk memulai hari dengan segar. Berlari selama 30 menit di pagi hari dan kemudian mandi dan sarapan adalah rahasia untuk memulai pekerjaan dengan penuh semangat.</div><div><br></div><div>Cara Memotivasi diri untuk jogging setiap hari</div><div><br></div><div>Sebagian dari kita kadang merasa malas untuk pergi jogging. Kita juga kadang mendengar alasan seperti kelelahan, kemalasan, perubahan cuaca, tidak bisa bangun pagi .Jadi, bagaimana cara termotivasi diri untuk jogging setiap pagi</div><div><br></div><div>Tidur yang cukup</div><div><br></div><div>Untuk bisa bangun dan melakukan jogging pagi tidurlah yang cukup. tentunya kamu harus tidur lebih awal. </div><div><br></div><div>Temukan pendamping </div><div><br></div><div>Berlari sendirian terkadang terlalu membosankan Jadi carilah teman untuk berlari bersama setiap pagi. kamu juga dapat menyewa pelatih pribadi untuk membantu melatih teknik berlari yang lebih efektif</div><div><br></div><div>Peralatan berlari</div><div><br></div><div>kamu harus memiliki sepatu lari yang bagus, pakaian olahraga yang bagus untuk berlari. </div><div>secara psikologis akan membantu untuk lebih percaya diri saat berlari, selain itu aksesoris ini juga banyak membantu saat berlari.</div>Icalhttp://www.blogger.com/profile/06507000666505294353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5398815318259210276.post-15572439263129478232020-10-22T11:25:00.000+08:002020-10-22T11:25:59.458+08:00teknik dasar permainan bulutangkis untuk pemula<div>Bulu tangkis dianggap sebagai salah satu olahraga yang membutuhkan reaksi cepat dan intensitas kecepatan yang tinggi. Oleh karena itu banyak orang yang beranggapan bahwa berlatih bermain bulu tangkis sangat sulit. Namun, untuk memainkannya kamu hanya perlu mengetahui beberapa aturan dan teknik dasar untuk mulai bermain, dibawah ini adalah beberapa teknik dasar bulu tangkis yang perlu kamu ketahui</div><div><b><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg245cOixKegl70yd3jcAB8GOO6FaOPND8bLm3xMiIWQKcIAWiWosblz1fqACa2Y2IZ7bAmcQp4t85zrLaGJoc5F4XWTsNV1Fxk4cuHMBi9rlAv7d0qmQCkpP804XEsJsUi0_aJ3S9lb8QB/s1600/1603337120417988-0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg245cOixKegl70yd3jcAB8GOO6FaOPND8bLm3xMiIWQKcIAWiWosblz1fqACa2Y2IZ7bAmcQp4t85zrLaGJoc5F4XWTsNV1Fxk4cuHMBi9rlAv7d0qmQCkpP804XEsJsUi0_aJ3S9lb8QB/s1600/1603337120417988-0.png" width="400">
</a>
</div><br></b></div><div><b>1. Memegang raket</b></div><div><br></div><div>Teknik bulu tangkis paling yang perlu kamu ketahui adalah teknik grip. Memegang yang tepat memainkan peran penting dalam kontrol serta membantu pemain meminimalkan risiko cedera pergelangan tangan. mengetahui cara memegang raket yang tepat akan membantu kamu dalam melakukan pukulan forehand dan backhand</div><div><br></div><div>Pegangan raket mirip dengan jabat tangan. Ibu jari harus ditempatkan dengan nyaman di permukaan pegangan yang lebih lebar. jari tangan lainnya ditempatkan serupa dengan jabat tangan.</div><div><br></div><div>kamu harus memegang raket dengan nyaman, hindari pegangan yang terlalu erat. Memegang raket terlalu erat akan membatasi kelenturan gerakan dan juga mudah menyebabkan cedera pergelangan tangan jika dimainkan dalam jangka waktu lama. </div><div><br></div><div>Ada dua teknik memegang raket di bulu tangkis: forehand dan backhand. Satu-satunya perbedaan antara kedua gaya pegangan ini adalah tempat jari-jari diletakkan:</div><div><br></div><div>• Bawa jari telunjuk ke depan sejajar dengan pegangan saat melakukan pukulan forehand.</div><div><br></div><div>• Bawa ibu jari ke depan sejajar dengan pegangan saat melakukan pukulan backhand.</div><div><br></div><div><b>2. Posisi berdiri</b></div><div><br></div><div>Postur berdiri menunjukkan bagaimana kamu berdiri saat bermain bulu tangkis, bahkan saat memukul dan sebelum melakukan servis. Berdiri dengan benar akan membantu untuk bergerak lebih mudah, menghasilkan hasil yang lebih baik saat bermain. Dalam bulu tangkis terdapat 3 posisi berdiri, yaitu: postur menyerang, postur pertahanan dan postur pendukung</div><div><br></div><div><b>Postur serangan</b></div><div><br></div><div>Postur ini digunakan sebelum melakukan tembakan highball head-to-head. Untuk melakukan postur ini, kamu perlu memutar tubuh ke arah garis vertikal, kaki menjulur ke bahu, dan tangan dominan yang memegang raket di sisi tubuh . Angkat kedua tangan ke atas untuk menciptakan kekuatan untuk menyerang dan membantu bola terbang dengan lintasan busur ke bawah.</div><div><br></div><div><b>Postur pertahanan</b></div><div><br></div><div>Ini adalah postur yang membantu untuk bertahan dari smash lawan. Dalam posisi ini, kamu perlu memutar tubuh agar menghadap jaring, tangan yang dominan membawa raket di depan setinggi pinggang dan sedikit ke depan. </div><div><br></div><div><b>3. Servis</b></div><div><br></div><div>Servis adalah salah satu teknik bulutangkis paling dasar yang perlu kamu kuasai. Selain itu, kamu juga harus mengetahui aturan servis untuk mendapatkan servis yang valid dan menghindari kemungkinan pelanggaran. Ada dua teknik servis dalam bulu tangkis</div><div><br></div><div><b>Servis tinggi</b></div><div><br></div><div>Servis tinggi membantu mengirim bola ke lapangan belakang lawan. kamu harus melakukan servis tinggi jika lawan mampu melakukan pukulan yang kuat. </div><div><br></div><div><b>Servis rendah</b></div><div><br></div><div>Servis ini membantu membawa bola ke bagian atas lapangan. Tujuan dari servis ini adalah agar bola terbang tepat di atas net dan mengenai sudut atas lapangan. Dalam kasus ini, jika servisnya tidak bagus, lawan akan memiliki kesempatan untuk memukul bola sebagai respons.</div><div><br></div>Icalhttp://www.blogger.com/profile/06507000666505294353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5398815318259210276.post-17054561683488882412020-10-21T11:18:00.000+08:002020-10-21T11:18:33.539+08:00HIIT: Cara cepat menghilangkan lemak di perut<div><b><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFCNR12emahheYPHOotVSi_VbNuT1M0ZEl86KY-Y_8GPesuFEl3eHkav7w8lxtOcX6M5kRY_WHhSGqMHA7c1o0BtslL0dQRrgKeNgceAdxHkyOGK2koM6Izs79cD5ZIpG4rAqjHg5ZyVB0/s1600/1603250300468941-0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFCNR12emahheYPHOotVSi_VbNuT1M0ZEl86KY-Y_8GPesuFEl3eHkav7w8lxtOcX6M5kRY_WHhSGqMHA7c1o0BtslL0dQRrgKeNgceAdxHkyOGK2koM6Izs79cD5ZIpG4rAqjHg5ZyVB0/s1600/1603250300468941-0.png" width="400">
</a>
</div>Apa itu Latihan HIIT?</b></div><div><br></div><div>HIIT adalah singkatan dari High-Intensity Interval Training, yang berarti latihan interval intensitas tinggi atau kardio intensitas tinggi. Latihan interval intensitas tinggi berarti waktu istirahat sangat sedikit </div><div><br></div><div>Biasanya latihan ini akan terdiri dari gerakan kardio yang digabungkan dengan latihan kekuatan jika diperlukan untuk menghasilkan rangkaian latihan yang berkesinambungan. </div><div><br></div><div>Untuk mencapai tujuan penurunan berat badan, latihan HIIT biasanya dibangun dengan latihan seluruh tubuh, latihan kardio dan, jika perlu, beban tambahan.hal Ini akan memaksimalkan detak jantung dan pembakaran lemak di tubuh. sehingga dapat menghilangkan lemak perut dan menurunkan berat badan secara efektif.</div><div><br></div><div><b>Keuntungan latihan HIIT</b></div><div><br></div><div>Meningkatkan metabolisme, meningkatkan efisiensi pernapasan, meningkatkan dan meningkatkan kardiovaskular</div><div><br></div><div>Hemat waktu untuk pelatihan (20 menit pelatihan HIIT bisa sama dengan 45 menit pelatihan reguler</div><div><br></div><div>Kemampuan membakar lemak dengan cepat terutama tubuh akan tetap membakar lemak saat sudah selesai</div><div><br></div><div>Meningkatkan mobilitas dan daya tahan tubuh</div><div><br></div><div>Meningkatkan kebugaran secara signifikan</div><div><br></div><div><br></div><div><b>Kekurangan dari latihan HIIT</b> </div><div><br></div><div>Latihannya cukup berat dan sulit untuk dilakukan</div><div><br></div><div>Mudah menyebabkan cedera saat berolahraga</div><div><br></div><div>Kemungkinan menyebabkan hilangnya otot jika berolahraga dan digunakan secara berlebihan</div><div><br></div><div><b>Harus memiliki kemauan tinggi untuk bisa berlatih</b></div><div><br></div><div>Latihan HIIT dikenal sebagai olahraga penghilang lemak perut tercepat dan paling efektif. kamu tidak perlu menghabiskan terlalu banyak uang untuk biaya peralatan. Sebagian besar Latihan HIIT merupakan senam berat badan (senam dengan menggunakan beban tubuh).</div><div><br></div><div>Namun, kamu mungkin harus menyiapkan matras yoga, sepasang dumbel, dan lompat tali. Alat-alat ini mungkin diperlukan untuk sesi pelatihan .</div><div><br></div><div><b>Jarak antar latihan HIIT</b></div><div><br></div><div>Saat melakukan HIIT, akan ada perbedaan kecepatan olahraga cepat dan lambat. Interval antar latihan juga akan bervariasi tergantung pada kebutuhan. </div><div><br></div><div>Pemula biasanya akan berlatih dalam rasio 1: 3 (percepatan 30 detik dan perlambatan 90 detik) atau 1: 2. Bergantung pada bagaimana tubuh beradaptasi, kamu dapat menyesuaikan interval yang sesuai. </div><div><br></div><div><b>Saran untuk Latihan HIIT</b></div><div><b><br></b></div><div><b>Latihan "kru HIIT</b>"</div><div><br></div><div>Merupakan bentuk latihan HIIT dengan kombinasi gerakan kardio yang berbeda. . Latihan akan mencakup Kettlebell Swings - Burpee - Push Up - Squat</div><div><br></div><div><b>Gerakan</b></div><div><br></div><div>1 menit Kettlebell Swings</div><div><br></div><div>Burpee 1 menit</div><div><br></div><div>Push Up 1 menit</div><div><br></div><div>Squat 1 menit</div><div><br></div><div>Istirahat 1 menit </div><div><br></div><div>Ulangi kombinasi tersebut 5 kali</div><div><br></div><div><b>Latihan "super HIIT"</b></div><div><br></div><div>Adalah Variasi lain dari latihan HIIT. Untuk latihan ini, kamu harus melakukan serangkaian gerakan berbeda di setiap putaran. </div><div><br></div><div>Terdapat 5 putaran dengan 3 gerakan berbeda. Dengan jumlah putaran untuk setiap putaran adalah 28-26-22-10-6, Teknik yang harus dilakukan antara lain Jumping Jack - Kettlebell Swings - Pull Up (atau Push Up jika tidak bisa pull Up). Beristirahatlah selama 60 detik saat menyelesaikan setiap putaran.</div><div><br></div><div>Gerakan</div><div><br></div><div> <b>Ronde 1: </b></div><div><br></div><div>28 kali Jumping Jack</div><div><br></div><div><span style="letter-spacing: 0.2px;">28 kali Kettlebell Swings</span><br></div><div><br></div><div>28 kali Pull Up</div><div><br></div><div> <b>Ronde 2:</b></div><div><br></div><div>26 kali Jumping Jack</div><div><br></div><div><span style="letter-spacing: 0.2px;">26 kali Kettlebell Swings</span><br></div><div><br></div><div>26 kali Pull Up</div><div><br></div><div> <b>Babak 3</b></div><div><br></div><div>22 kali Kettlebell Swings</div><div><br></div><div>22 kali Jumping Jack</div><div><br></div><div>22 kali Pull Up</div><div><br></div><div> <b>Babak 4</b></div><div><br></div><div>10 kali Jumping Jack</div><div><br></div><div>10 kali Kettlebell Swings</div><div><br></div><div>10 kali Pull Up</div><div><br></div><div> <b>Babak 5</b></div><div><br></div><div>6 kali Jumping jack</div><div><br></div><div>6 kali Kettlebell Swings</div><div><br></div><div>6 kali Pull Up</div>Icalhttp://www.blogger.com/profile/06507000666505294353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5398815318259210276.post-63138696648095075932020-10-18T07:07:00.000+08:002020-10-18T07:07:25.307+08:00Apakah melatih otot wajah dapat mengencangkan kulit wajah?<div>Banyak beredar kabar bahwa latihan otot wajah efektif dalam mengurangi kerutan, mengurangi lemak berlebih di pipi, membantu merampingkan wajah . Tetapi hanya sedikit studi klinis yang membuktikan tentang keefektifan dari latihan ini, bahkan para ahli dibilang ini seperti Dr. Jeffrey Spiegel, yang merupakan kepala bedah plastik di Boston Medical University. juga mengatakan bahwa senam wajah sama sekali tidak efektif.</div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicDSoLJBYfv4dyBJXQQZnOAMXHv3rChdBpTexzap1ELxhUPuB8fM9X-6GsZ5jSVHTX9cAmtBZEq5x_GPQMVMIbrM0RvzqQtR1HMsDIPXLgncDPUtIhefHi7KFZ87PF6Th-Fr4JHlEMrr5G/s1600/1602903734777200-0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicDSoLJBYfv4dyBJXQQZnOAMXHv3rChdBpTexzap1ELxhUPuB8fM9X-6GsZ5jSVHTX9cAmtBZEq5x_GPQMVMIbrM0RvzqQtR1HMsDIPXLgncDPUtIhefHi7KFZ87PF6Th-Fr4JHlEMrr5G/s1600/1602903734777200-0.png" width="400">
</a>
</div><br></div><div><b>Mengapa senam wajah tidak efektif?</b></div><div><br></div><div>belum ada kepastian membantu mengurangi lemak berlebih di wajah</div><div><br></div><div>Biasanya, melatih otot akan mengonsumsi kalori, artinya akan menurunkan berat badan / lemak. Namun, kita tidak bisa memutuskan bagian tubuh mana yang akan mengecil ukurannya. Jadi, meskipun senam wajah dapat membantu, bukan berarti kamu memiliki wajah langsing sepenuhnya dengan latihan senam wajah dan mengikuti ritme. karena banyak faktor lain juga</div><div><br></div><div>Dr. Spiegel dan banyak ahli lainnya mengatakan bahwa tidak efektif untuk fokus pada bagian tubuh tertentu untuk mengurangi ukuran bagian itu. Hanya satu hal yang benar, bahwa satu-satunya cara non bedah untuk menghilangkan lemak berlebih di wajah adalah penurunan berat badan secara umum, melalui olahraga dan pola makan. Padahal, melatih otot wajah justru bisa menimbulkan reaksi yang tidak diinginkan, seperti membuat wajah terlihat lebih tua untuk usia sebenarnya .</div><div><br></div><div><b>Tidak mengurangi kerutan</b></div><div><br></div><div>Otot-otot wajah adalah jaringan yang rumit. otot ini bisa melekat pada tulang, kulit atau otot lain. </div><div>melatih otot wajah memberi tekanan pada kulit dan mengendurkan otot wajah, bukan mengencangkan otot wajah. Faktanya, banyak kerutan wajah kita adalah akibat dari aktivitas otot wajah yang berlebihan. Kerutan di sudut mulut saat tersenyum, di sudut mata, atau kerutan di dahi semuanya disebabkan oleh area otot yang terlalu banyak bekerja.</div><div><br></div><div>Jika tujuan kamu adalah untuk mengurangi kerutan, kamuhanya perlu melakukan hal-hal sederhana seperti melindungi kulit dari sinar matahari, minum air secukupnya , dan melembabkan kulit hal itu sudah cukup untuk menjaga kulit wajah, kamu juga bisa mencoba pijat wajah untuk mengendurkan otot dan meredakan ketegangan otot.</div>Icalhttp://www.blogger.com/profile/06507000666505294353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5398815318259210276.post-61333608866179290042020-10-17T11:03:00.001+08:002020-10-17T11:03:21.754+08:00Latihan yang digunakan untuk meningkatkan daya tahan otot<div>Daya tahan kardio dan otot adalah dua elemen dasar kesehatan fisik, termasuk kelenturan, kekuatan otot, dan proporsi bentuk tubuh. Meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan otot memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, di antaranya: kesehatan jantung, jantung terlindungi dari kerusakan, mengendalikan berat badan dan banyak manfaat lainnya</div><div><br></div><div>Daya tahan otot adalah kemampuan suatu otot atau sekelompok otot untuk bekerja terus menerus tanpa merasa lelah. Misalnya, saat melatih lengan dan otot dada, kamuakan dapat melakukan push- up secara terus menerus tanpa merasa lelah</div><div><b><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjn4Y7jGEZo0OtqwD6NcFzfaTfs4Ve5tFyZMZVRWK6tk36E7_xvYVIvjW-_sLo-RAywpUOd-8hm-WdE9FtyVT28QuIwWumcGwwy5mVXREA3BGXMCrNIAST5VU8Y6T9MzPdSaBbe_v5MF4hA/s1600/1602903778295881-0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjn4Y7jGEZo0OtqwD6NcFzfaTfs4Ve5tFyZMZVRWK6tk36E7_xvYVIvjW-_sLo-RAywpUOd-8hm-WdE9FtyVT28QuIwWumcGwwy5mVXREA3BGXMCrNIAST5VU8Y6T9MzPdSaBbe_v5MF4hA/s1600/1602903778295881-0.png" width="400">
</a>
</div><br></b></div><div><b>Manfaat daya tahan</b></div><div><br></div><div>Memiliki daya tahan kardiovaskular sangat diperlukan untuk kesehatan jantung. Latihan kardiovaskular dan aktivitas olahraga meningkatkan daya tahan kardiovaskular untuk membantu mengendalikan faktor-faktor dan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan obesitas.</div><div><br></div><div> Aktivitas ketahanan otot, seperti senam lantai, angkat beban, dan latihan kardio, membantu mengontrol berat tubuh dengan menyeimbangkan rasio otot-lemak, meningkatkan proporsi tubuh, dan kemampuan untuk membakar kalori. Latihan beban membantu memperkuat tulang, mencegah osteoporosis, yang dapat mengakibatkan osteoarthritis selama proses penuaan. Selain berbagai manfaat di atas, latihan kardiovaskular dan ketahanan otot juga membantu memperbaiki kondisi tubuh </div><div><br></div><div><b>Latihan kekuatan kardiovaskular dasar</b></div><div><br></div><div>Latihan kekuatan kardio memerlukan latihan rutin untuk aktivitas peningkatan detak jantung, seperti berjalan, berlari, atau menari. Anda harus memulai dengan perlahan, berlatih dengan nyaman selangkah demi selangkah agar sesuai dengan kemampuan Anda saat ini, dan akhirnya melatih jalan Anda ke pelatihan yang lebih lama atau lebih intens. Untuk melatih dan menjaga daya tahan kardiovaskular, tujuannya adalah melakukan senam cadio minimal 3 kali seminggu masing-masing minimal 20 menit. Jangan lupa melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan istirahat setelah berolahraga untuk menghindari cedera.</div><div><br></div><div><b>Bagaimana cara melatih ketahanan otot?</b></div><div><br></div><div>Cara terbaik untuk melatih ketahanan otot adalah melalui latihan angkat beban atau olahraga seperti push up dan crunch. Latihan yang memengaruhi kelompok otot utama, seperti lari, juga dapat membantu membangun daya tahan otot . Salah satu cara terbaik adalah melakukan latihan angkat beban atau olahraga setidaknya 3 kali seminggu selama setidaknya 30 menit untuk melatih semua kelompok otot utama. Seperti halnya latihan ketahanan kardiovaskular, cara terbaik adalah memulai secara perlahan, berlatih dengan beban yang lebih ringan dan ulangi beberapa kali sampai kamu dapat mengangkat beban lebih berat dan melakukan lebih banyak pengulangan. . Peregangan dan pemanasan sebelum latihan, pendinginan setelah latihan juga penting untuk menghindari cedera pada latihan otot, hal ini sama pentingnya dengan mempelajari teknik mengangkat beban.</div>Icalhttp://www.blogger.com/profile/06507000666505294353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5398815318259210276.post-15215816435500084082020-10-16T21:06:00.000+08:002020-10-16T21:06:03.227+08:00Peraturan dalam permainan sepakbola menurut standar FIFA part 1<div>Menurut aturan sepak bola internasional terbaru yang diterbitkan oleh Federasi Sepak Bola Dunia (FIFA), Aturan ini mencakup 17 aturan. Di bawah ini adalah 8 aturan di antaranya yaitu</div><div><br></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgololg-YjGa89fhX9ndOBWy0eiDMMoep7EFTRbYxeelF_CGU8p6xUVqdvbZhYLjYrjyHc9GEfNVEAYlxNW81AStjsYhuMngl1zPd_UM5FxBJ5RBtSmr_Qlv-iGWkhtbxYgbd5Xdt5GstYV/s1600/1602853546744179-0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgololg-YjGa89fhX9ndOBWy0eiDMMoep7EFTRbYxeelF_CGU8p6xUVqdvbZhYLjYrjyHc9GEfNVEAYlxNW81AStjsYhuMngl1zPd_UM5FxBJ5RBtSmr_Qlv-iGWkhtbxYgbd5Xdt5GstYV/s1600/1602853546744179-0.png" width="400">
</a>
</div><br></div><div><b style="letter-spacing: 0.2px;">1. Lapangan Sepakbola</b><br></div><div><b style="letter-spacing: 0.2px;"><br></b></div><div>Undang-undang sepakbola bola internasional menetapkan bahwa lapangan sepak bola harus memenuhi standar FIFA jika persyaratan berikut terpenuhi</div><div><br></div><div>Permukaan lapangan permainan harus berupa rumput alami atau rumput buatan. Kualitas lapangan harus dinilai sebelumnya dan harus memenuhi standar FIFA. tidak menimbulkan rintangan saat bola dan pemain bergerak.</div><div><br></div><div>Tentang ukuran lapangan: Lapangan sepak bola berbentuk persegi panjang, panjang: 90-120m, lebar 45 - 90m. Garis batas di lapangan tidak boleh lebih dari 12cm lebarnya</div><div><br></div><div><b>2. Aturan bermain</b> </div><div><br></div><div>Bola yang digunakan dalam permainan harus berukuran sebagai berikut: Bola terbuat dari karet sintetis, dengan lingkar 68-70cm, dan berat 410-450 gram. Jika bola menunjukkan tanda-tanda kerusakan selama pertandingan, wasit akan memutuskan apakah akan mengganti bola atau tidak.</div><div><br></div><div><b>3. Jumlah pemain di lapangan</b></div><div><br></div><div>Aturan terbaru FIFA menentukan jumlah pemain resmi adalah 11 orang. Jumlah pemain yang diganti dalam pertandingan adalah 3 orang.</div><div><br></div><div><b>4. cara berpakaian pemain</b></div><div><br></div><div>Aturan FIFA Terbaru memiliki peraturan tentang pakaian dasar seorang pemain saat bermain di lapangan, termasuk: baju, celana pendek, sepatu, kaus kaki. Hal yang paling penting dalam aturan adalah dua tim harus memiliki warna yang berbeda untuk membedakannya.</div><div><br></div><div><b> 5. Wasit</b></div><div><br></div><div>FIFA menetapkan bahwa tim wasit mengontrol pertandingan sepak bola sebanyak 5 orang. Termasuk 1 wasit dan 2 asisten wasit. aturan ini juga menetapkan bahwa wasit adalah orang yang memiliki kewenangan tertinggi untuk menentukan setiap situasi di lapangan. Namun, wasit juga dapat berkonsultasi dengan pembantunya saat mengambil keputusan.</div><div><br></div><div><b>6. Asisten wasit</b></div><div><br></div><div>setiap pertandingan menyertakan 2 asisten wasit. aturan ini mengatur tugas asisten sebagai berikut:</div><div><br></div><div>Memutuskan apakah jalur bola telah keluar dari garis.</div><div><br></div><div>Memutuskan tim mana yang memenuhi syarat untuk melakukan tendangan sudut, lemparan ke dalam dan tee-off.</div><div><br></div><div>Memutuskan pemain yang melakukan offside.</div><div><br></div><div>memutuskan bola dan posisi penjaga gawang dalam situasi penalti ...</div><div><br></div><div>Membantu saat pergantian pemain….</div><div><br></div><div><b>7. waktu pertandingan</b></div><div><br></div><div>setiap pertandingan memiliki 2 babak, setiap babak berlangsung 45 menit. Istirahat antara dua set tidak boleh lebih dari 15 menit</div><div><br></div><div><b>8. Aturan memulai dan memulai kembali permainan</b></div><div><br></div><div>Bola di bawa ke titik di awal pertandingan, di awal babak kedua, di awal setiap periode tambahan, setelah gol diakui.</div><div><br></div><div>Pemain yang melakukan tendangan tidak boleh menyentuh bola dua kali</div>Icalhttp://www.blogger.com/profile/06507000666505294353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5398815318259210276.post-88357308653309327392020-10-15T14:20:00.000+08:002020-10-15T14:20:06.240+08:00Latihan untuk menambah dan mengurangi otot paha di rumah<div>setiap orang memiliki keinginan untuk memiliki tubuh yang sempurna, kencang dan sehat. Terutama otot bagian paha harus seimbang dengan tubuh</div><div><br></div><div>latihan untuk mengencangkan paha ini memang awalnya akan terasa sulit dilakukan, Namun perlu diingat bahwa dengan latihan yang gigih dan tekun, kamu bisa mendapatkan bentuk tubuh yang diimpikan banyak orang. .</div><div><br></div><div> Latihan untuk menambah dan mengurangi otot paha di rumah</div><div><br></div><div><b>1. Latihan Squad</b> </div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9qsNHa0jFya3G0KM2e-u_SplsGO4TIk02j8-aVrYEM2QPZW4dIJcW3qiADlEL6GPpIX1RdLe1jHqT6g9esKfefTit3XkSFXWHMGFpwuQ-4tlLjWi_sOh_LaNXJ1iDOTw4KZGn3zBM7f9i/s1600/1602742799667997-0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9qsNHa0jFya3G0KM2e-u_SplsGO4TIk02j8-aVrYEM2QPZW4dIJcW3qiADlEL6GPpIX1RdLe1jHqT6g9esKfefTit3XkSFXWHMGFpwuQ-4tlLjWi_sOh_LaNXJ1iDOTw4KZGn3zBM7f9i/s1600/1602742799667997-0.png" width="400">
</a>
</div><br></div><div>Salah satu latihan otot paha yang paling efektif adalah latihan Squat. Caranya cukup sederhana, yaitu dengan Berlatih Squad setiap hari maka kamu pasti akan mendapatkan tubuh yang kamu inginkan.</div><div><br></div><div>Langkah-langkah pelatihannya sebagai berikut:</div><div><br></div><div>Langkah 1: berdiri tegak, 2 kaki lebarkan selebar bahu</div><div><br></div><div>Langkah 2: meluruskan tangan ke depan dada, sambil mendorong pantat ke belakang, turunkan kaki dan tubuh sehingga paha sejajar .</div><div><br></div><div>Langkah 3: Tahan posisi ini sekitar 3 ketukan dan kemudian kembali ke posisi semula.</div><div><br></div><div>Langkah 4: Ulangi gerakan di atas selama 15-30 pengulangan</div><div><br></div><div>Squat adalah latihan yang tidak yang hanya berfungsi membangun otot paha namun juga latihan ini cocok untuk mereka yang ingin pahanya kencang dapat melakukan latihan ini. latihan Squad akan membantu membakar lemak berlebih di otot paha </div><div><br></div><div><b>2. Latihan keseimbangan</b></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuaFpzlY6v5JqErIPs0wKAEMPybwl-oxrUc9p-fl8hMNVoQwi_U8ZHYeGX6VUYnYQ-_SqcIP0eXUMSclsVvCtex4SZks8x76k_Z60CI4_bIxwuiiV7RrRdxtL0NI1d0hUbzVt37Z4KfHht/s1600/1602742795545004-1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuaFpzlY6v5JqErIPs0wKAEMPybwl-oxrUc9p-fl8hMNVoQwi_U8ZHYeGX6VUYnYQ-_SqcIP0eXUMSclsVvCtex4SZks8x76k_Z60CI4_bIxwuiiV7RrRdxtL0NI1d0hUbzVt37Z4KfHht/s1600/1602742795545004-1.png" width="400">
</a>
</div><br></div><div>Latihan untuk mengurangi otot paha yang efektif dilakukan dengan latihan keseimbangan, Latihan ini membantu membakar semua lemak berlebih yang menumpuk di kedua sisi paha Pada saat yang sama, olahraga ini menciptakan ketahanan, kelenturan, dan mengencangkan tubuh. </div><div><br></div><div>Latihan dilakukan sebagai berikut:</div><div><br></div><div>Langkah 1: sikap Kaki dan punggung lurus.</div><div><br></div><div>Langkah 2: Lengan terentang di depan, sejajar. Pada saat bersamaan, seluruh tubuh jatuh ke depan, satu kaki ditendang lurus ke belakang, sehingga tubuh membentuk garis lurus dari lengan ke kaki.</div><div><br></div><div>Langkah 3: tahan posisi ini sekitar 5 ketukan dan kemudian beralih pada sisi yang lain dengan cara yang sama.</div><div><br></div><div>Langkah 4: Ulangi gerakan ini dengan 15-20 kali tergantung kondisi tubuh masing-masing </div><div><br></div><div><b>3. Dumbbell Split Squat</b></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEge0vYZZpqXrA9plM37tVzaxgnpUQcrcHFS2GcZVs-rY2nocECjCgXjxDRWtJ7B6XMMw9RB-mBlfVUmehX6TEmUyUiGcnC2ktXb9XcD1xau8T44xLuqBRS2WES680P-qbOhOLEzcyfmmm_9/s1600/1602742784713381-2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEge0vYZZpqXrA9plM37tVzaxgnpUQcrcHFS2GcZVs-rY2nocECjCgXjxDRWtJ7B6XMMw9RB-mBlfVUmehX6TEmUyUiGcnC2ktXb9XcD1xau8T44xLuqBRS2WES680P-qbOhOLEzcyfmmm_9/s1600/1602742784713381-2.png" width="400">
</a>
</div><br></div><div>Salah satu latihan untuk mengencangkan paha adalah dengan latihan Dumbbell Split Squat. Langkah latihannya juga cukup sederhana, kamu perlu menggunakan 2 dumbel. </div><div><br></div><div>Langkah latihan yaitu :</div><div><br></div><div>Langkah 1: berdiri tegak, kedua tangan memegang dumbel mengikuti gerak tubuh</div><div><br></div><div>Langkah 2: Langkah kaki kiri 1 langkah ke belakang, kaki kanan tetap. </div><div><br></div><div>Langkah 3: Kemudian, membungkuk sehingga lutut kiri menyentuh lantai, paha kanan sejajar dengan lantai dan tegak lurus pada betis kanan .</div><div><br></div><div>Langkah 4: Kembalikan kaki kiri ke posisi semula dan ulangi dengan sisi lainnya. Lakukan ini sekitar 15 kali.</div><div><br></div><div>Dengan 3 latihan mengencangkan otot paha di atas, kami sangat yakin bahwa dengan tekad dan kerja keras, kamu akan segera memiliki otot paha yang kamh inginkan</div>Icalhttp://www.blogger.com/profile/06507000666505294353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5398815318259210276.post-15394620629960246952020-10-13T06:26:00.001+08:002020-10-15T14:31:11.574+08:00Apa itu Wushu? seni beladiri Tiongkok<div>Di antara seni bela diri di dunia, Wushu adalah salah satu seni bela diri paling populer</div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFLXARAKS4mBcmHypw0wbxkbiG6La59-QN2yG78BK-UM0u7OlpnDfuijlr_27bX1f-SG86dAXjq191icNQQd9C0d7bVmPVYnhWy0QH8GZTTCIfU1zUtLO8hdq9NvDyxRd51uqE0sKxGWxG/s1600/1602743457180736-0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFLXARAKS4mBcmHypw0wbxkbiG6La59-QN2yG78BK-UM0u7OlpnDfuijlr_27bX1f-SG86dAXjq191icNQQd9C0d7bVmPVYnhWy0QH8GZTTCIfU1zUtLO8hdq9NvDyxRd51uqE0sKxGWxG/s1600/1602743457180736-0.png" width="400">
</a>
</div><br></div><div>Apa itu Wushu?</div><div><br></div><div> Seni Bela Diri Wushu berasal dari Tiongkok. Latihan Wushu adalah latihan dari sekte terkenal seperti Wing Chun, martial art, Shaolin, Nga Mi ... </div><div><br></div><div>Wushu memiliki sejarah yang panjang. Sejak Dinasti Shang, seni bela diri telah disistematisasi dan memainkan peran penting dalam budaya negara ini. Pada periode Negara Perang Musim Semi Musim Gugur, praktisi seni bela diri ini dipuji dan juga dilangsungkan kompetisi secara teratur</div><div><br></div><div>Di dinasti Qin dan Han, seni bela diri telah meningkat pesat. Budaya dan seni bela diri telah membuat Wushu menjadi lebih terkenal. Saat teknologi militer berkembang, seni bela diri berubah. Hal-hal seperti bubuk mesiu di Dinasti Song memainkan peran penting dan kemudian Seni bela diri menjadi diremehkan. Secara budaya penggiat Olahraga ini tidak setuju dan mereka melakukan segalanya untuk melestarikan dan mempromosikan intisari seni bela diri. Dengan upaya ini, seni bela diri semakin populer, dari kuil hingga hutan hingga lingkungan di China</div><div><br></div><div>Pada tahun 1911, revolusi untuk menggulingkan Dinasti Qing Dan sejak saat itu, pencak silat kembali dikembangkan sebagai metode latihan. Institut Seni Bela Diri Nasional didirikan pada tahun 1928, dan nama resmi Wushu digunakan. Apa itu Wushu? Ini adalah seni bela diri campuran yang mewakili seni bela diri Tiongkok.</div><div><br></div><div>Gerakan Wushu</div><div><br></div><div>Isi latihan dan Wushu ada dua bagian Pertunjukan tinju dilakukan dengan banyak gerakan seperti menendang, melempar, memukul, menyambar, menusuk, memukul. </div><div><br></div><div>Dasar dari Wushu adalah kapasitas fisik dan teknis. Atau dapat dipahami sebagai energi fisik, psikologi dan keterampilan dalam latihan Wushu.</div><div><br></div>Icalhttp://www.blogger.com/profile/06507000666505294353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5398815318259210276.post-52644201711125586852020-10-12T08:15:00.001+08:002020-10-13T22:47:57.670+08:00Latihan biceps paling efektif bisa dilakukan di rumah<div>Ada banyak cara untuk melatih bisep, tetapi 3 cara berikut ini paling cocok untuk pemula ..</div><div><br></div><div>Bisep adalah kelompok otot yang sangat penting. Selain fakta bahwa bahwa bisep membantu untuk menjaga kita tetap sehat dan lebih menarik ..., bisep juga banyak membantu dalam melakukan pekerjaan yang membutuhkan tenaga.</div><div><br></div><div>3 gerakan di bawah ini sangat cocok untuk bisa dilakukan di gym atau berolahraga di rumah.</div><div><br></div><div>Durasi: 15-20 menit.</div><div>Setiap gerakan 12-15 repetisi (repetisi)</div><div>Semua 3 gerakan menghitung satu grup.</div><div>Istirahat di antara sarang: 1 menit.</div><div>2-3 tim / sesi. 2-3 sesi / minggu.</div><div>Alat: dumbel, kotak / platform atau dinding kursi, tangga ...</div><div><br></div><div><b>1. Push up di kursi</b></div><div><b><br></b></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheX9dyITzogHQbtB7dMZkFcnuBAlvMcLRvX-5Xh3HKPt_ZTvhLZXTUbe3O1_XUSLcQhJVc-ifUowZakp7bEE_lasonDf7awLTRs0oXcnjc0ta2-7Of6rpQP-Dn1b1esaL5Rp6-Sz387Q6I/s1600/1602375528173227-0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheX9dyITzogHQbtB7dMZkFcnuBAlvMcLRvX-5Xh3HKPt_ZTvhLZXTUbe3O1_XUSLcQhJVc-ifUowZakp7bEE_lasonDf7awLTRs0oXcnjc0ta2-7Of6rpQP-Dn1b1esaL5Rp6-Sz387Q6I/s1600/1602375528173227-0.png" width="400">
</a>
</div><br></div><div>kamu dapat menggunakan alat khusus atau kursi dengan tinggi sedang untuk berlatih. Letakkan<span style="letter-spacing: 0.2px;"> tangan Atas kursi, kaki terentang, usahakan punggung Anda tidak melorot, buat tubuh menjadi seperti garis lurus dari kepala sampai kaki. Turunkan tangan dan dorong ke atas. latihan ini tidak hanya melatih otot bisep tetapi juga membantu untuk memiliki otot dada yang lebih indah.</span></div><div><br></div><div><br></div><div><b>2. Letakkan lengan di belakang kursi</b></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0JcRwu-8FCJ9Y7PhUJyUbjzyeA1vX1JyI1QQfRwPAP50n0v9PR3uI8IXlaeAJPRxz2045InuYdy5NqsBwFsXVlOr-VpZPURSU9TTt_jinWqptA4f7JblkGgpDQD-jjDhj101aDRI-PekO/s1600/1602375523791549-1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0JcRwu-8FCJ9Y7PhUJyUbjzyeA1vX1JyI1QQfRwPAP50n0v9PR3uI8IXlaeAJPRxz2045InuYdy5NqsBwFsXVlOr-VpZPURSU9TTt_jinWqptA4f7JblkGgpDQD-jjDhj101aDRI-PekO/s1600/1602375523791549-1.png" width="400">
</a>
</div><br></div><div>kamu dapat menggunakan bangku di taman atau sofa di rumah,.. posisi sofa berada di depan kemudian letakkan tangan di bangku, kaki di rentangkan ke depan , turunkan bagian tengah tubuh ke bawah, dorong ke atas dengan kuat . </div><div><br></div><div><br></div><div><b>3. Duduk di kursi sambil mendorong dumbel dari belakang</b></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBkGBt3j3CmR1eJKZWa5ZtDfIhI6iIEY2vJFeQZvx4vwqHaagkytWayqKXD8a9CSf0qWGlaJUX6xK5tPYYxd1417QdrsJQxiPlJLJfX80hFghtTTkpewUis8JzI4c4OH4jnueGj_L1Upgh/s1600/1602375519080282-2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBkGBt3j3CmR1eJKZWa5ZtDfIhI6iIEY2vJFeQZvx4vwqHaagkytWayqKXD8a9CSf0qWGlaJUX6xK5tPYYxd1417QdrsJQxiPlJLJfX80hFghtTTkpewUis8JzI4c4OH4jnueGj_L1Upgh/s1600/1602375519080282-2.png" width="400">
</a>
</div><br></div><div>kamu membutuhkan halter dengan berat yang tepat. Duduk di kursi, atau pegang salah satu dumbel, angkat lurus di atas kepala, turunkan tangan secara perlahan ke belakang leher dan dorong ke atas. Perhatikan bahwa siku lurus, gerakkan hanya lengan bawah yang menahan halter.</div>Icalhttp://www.blogger.com/profile/06507000666505294353noreply@blogger.com0